大多数人都知道跳绳是一种有助于快速减肥的运动，并且跳绳是比较容易获得的器材，对环境的要求也不非常苛刻，只要有部分空地就可以进行这项运动了。但是，为了获得最佳结果，我们还是要注意方式方法。前几天小编写过跳绳减肥，看到大家很是喜欢这项运动，今天就再讲一下具体的操作以及注意事项，希望大家在进行这项运动的时候能够注意。

　　每周你应该练习至少3-5次，每次训练的最短时间是35分钟。前5分钟用于拉伸肌肉，30分钟用于跳绳。首先，你应该以低速（约60-70次/分钟）练习，2-3分钟之后，你可以平均每分钟跳绳140-160次，持续时间长达10至20分钟。如果连续快速跳跃，最好不要超过20分钟，否则会增加心脏负担。如果你只是想要活动一下，最好每10分钟休息一下。具体的运动量必须根据每个人的健康状况，不要强迫自己遵循标准。

　　在前3-5分钟的跳绳锻炼中，你应该双腿同时跳跃，每次跳跃后双腿同时接触地面，并且每次跳的高一点，慢一点，让绳子能够在一次跳跃中转到地面两次。然后提高速度，跳的低一点，快一点，绳子转到地面一次就跟着跳跃一次。如果您在练习几分钟后感到疲倦，您可以停下步行或跑步3至5分钟后再次跳跃。过了一会儿，一旦你习惯它，你可以单腿跳绳，跳10次后换另一条腿。在第一周后，建议逐渐减少休息和中间步行或跑步的时间，以增加跳绳的时间。

　　训练前后不要忽视身体预热，放松肌肉。患有背痛，关节炎，高血压，孕妇和呼吸问题的人不应该跳绳。 训练前后应多喝水，避免因出汗而脱水。您可以使用音乐来陪伴您进行无聊的运动，增加您的兴奋感。 如果你在早上跳绳，可以让你的头脑清醒，充满活力。如果在晚上跳，跳绳会帮助你睡个好觉。最让人惊奇的功效是胖人在饭前跳绳可能会减少进食的食物数量。

　　最后一点，你应该选择软底鞋或者运动鞋，而不是凉鞋或者赤脚。不舒服的鞋子会在跳跃时加大地面对身体的冲击，对你的膝盖软骨造成损伤。掌握上述原则，您就可以通过跳绳安全自然地减肥。然而，这种方法确实需要你坚持很长一段时间，同时需要结合合理的饮食，以达到你想要的有效减肥效果。

未经允许请勿转载：56健康网 » 跳绳减肥的具体操作方法随时随地都能进行的运动安全而又有效