对于要减肥的朋友来说，最重要的就是饮食的安排，如果不可以控制饮食中卡路里的摄入，会导致热量摄入超标，这些多余的热量会转化为脂肪，堆积在体内会形成赘肉，导致减肥失败。所以，减肥的朋友要了解清楚一天的饮食怎么安排合适。

　　要减肥三餐的膳食安排是很重要的，早餐一定要保证要营养，午餐吃得好，晚餐要少、清淡。下面是具体安排。

　　早上起来后，血糖一般都还是正常的，不用可以吃高糖食物。不过身体需要补充蛋白质和脂肪，再加上少量的低糖食物，这样就可以补充能量。一顿丰富的早餐可以平衡这些营养元素，能让体力迅速恢复，还能防止低血糖。

　　早餐可以这样搭配：一杯无糖热水+100克牛奶+全麦面包，30克黄油+ 40克硬奶酪/ 新鲜奶酪/水煮鸡蛋/ 50克肉(咸牛肉、腌鱼、火腿)

　　中午身体需要的营养也差不多，蛋白质、脂肪、糖是一天的能量需求，不过要注意脂肪是少量的，也不需要吃高糖食物。

　　午餐搭配：谷物、动物蛋白、蔬菜是不可少的。糯米藕半盘+炒土豆丝半盘+萝卜炖牛腩+多种生蔬菜蘸酱。熏鱼1块+红豆沙小汤圆+凉拌豆芽胡萝卜海带丝+大枣5个。

　　减肥的人午餐不要吃甜点，但可以吃一块黑巧克力。食物尽量清淡、少油、多吃素，主食的粗细要均匀搭配。食物最好可以多些种类，保证各种营养素齐全。餐前一小时可以吃一个苹果这样能你少吃一些。

　　下午困倦和疲惫会想吃甜点。可以在下午吃一些含糖食物，避免晚餐吃太多，但千万不要多吃，如果不太饿，最好只吃一个新鲜水果。

　　在白天已经补充了足够的营养，所以晚餐时不需要吃太多。应该清淡饮食，素食是最好的，晚餐应该容易消化，避免高糖和油腻的食物。

　　晚餐搭配：鱼+水煮蔬菜/凉拌蔬菜/咖喱蔬菜。如果不是很饿，吃一碗绿色蔬菜汤或两个新鲜水果更加好。想吃甜食，可以把蒸熟的水果作为甜点。

　　上面这些就是减肥人群三餐的食谱安排。要想有效减肥就要吃低热量的食物，同时还要进行运，这样才可以消耗脂肪，让减肥更快见效，也可以在饭前饮荷叶茶，它有消脂助消化的作用，可以防止肠道对脂肪的吸收，让我们更快瘦下去。

　　病情分析：你好，最好不要一起吃，分开比较好指导意见：分开的效果比较好，而且有一定作用，平时饮食也要控制，

　　你好，针对你的症状描述及年龄，像你目前这种情况是不会引起大腿变粗的，但是一定要注意合理的进行饮食，在保证营养充足的情况下，积极地从事户外运动，每天坚持就可以逐渐的使你的体重和体型维持在均衡的状态，千万不可以节食或乱用减肥...

　　你好，高中生减肥最快最有效的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，...

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