九十岁老中医的养生秘笈_中医中药_医药卫生_专业资料。九十岁老中医的养生秘笈：生姜浸醋 这个健康故事是国医大师路志正的——《我的健康“姜”中来》， 九十多岁的路老现在还坚持在一周三个上午的门诊， 平时还有开 会和一些保健工作，更让人称奇的是他的体检报告

　　九十岁老中医的养生秘笈：生姜浸醋 这个健康故事是国医大师路志正的——《我的健康“姜”中来》， 九十多岁的路老现在还坚持在一周三个上午的门诊， 平时还有开 会和一些保健工作，更让人称奇的是他的体检报告显示，他的血 管弹性跟四、五十岁的健康男子是一样的，这让我们无法想像， 是什么样的养生方法能让路老的身体保养的这么好呢？他告诉 我们一个很简单的养生方法，每天早上吃三片用醋浸过的生姜。 我身体一直不好的原因就是因为脾胃不... 这个健康故事是国医大师路志正的——《我的健康“姜”中来》， 九十多岁的路老现在还坚持在一周三个上午的门诊， 平时还有开 会和一些保健工作，更让人称奇的是他的体检报告显示，他的血 管弹性跟四、五十岁的健康男子是一样的，这让我们无法想像， 是什么样的养生方法能让路老的身体保养的这么好呢？他告诉 我们一个很简单的养生方法，每天早上吃三片用醋浸过的生姜。 我身体一直不好的原因就是因为脾胃不好， 稍吃多点或吃点不容 易消化的东西，胃就难受，有时候吃个玉米、雪糕第二天舌苔就 会白腻，一到秋冬天更容易胃疼，我虽然很注意胃的保暖，但还 是防不胜防，胃不好吸收就不好，身体的吸收和付出无法得到平 衡，时不时就会生一次病。第一天吃醋姜时，还是感到有点辣有 点酸，我就和馒头一起嚼着吃，再怎么难吃也就三片嘛，父女俩 效果不是特别明显，我是第二天就有效果，本来不太会饿的胃， 第二天十点就开始饿了，胃有动力了，比冬天吃阿胶时效果更明 显，而且吃阿胶一个星期后胃就又开始恢复到原来的状态，后来 我在网上看到过，脾胃虚弱的，阿胶比较厚腻，不容易吸收，反 而增加胃的负担。往年到夏天胃口常常不开，不想吃饭，今年夏 天胃总是在十点半就饿了，也就不存在胃口不开的问题。看过一 些养生书都知道，身体健康的人每天是被肠鸣叫醒的，起床后就 是方便，而我不是这样的，一般是二天一次，而且还很不规律， 感觉是东西吃下去把肠子都塞满了，被动大便。几天之后大便开 始正常了，现在总是早上会有便意。臀部那里常感到热热的，姜 是有去湿发散作用的，这个小小的生姜，作用真不可小觑。 生姜浸醋的做法： 注意两点：不要在秋天吃，不在晚上吃。 软化血管的 20 种食物 许多老年人都有血管硬化的现象，医学研究证明，以下食物对疏 通清理血管、软化血管有特殊的功效。 1、玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量 高达 60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少 胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 2、西红柿 不仅各种维生素含量比苹果、梨高 24 倍，而且还含维生素芦丁， 它可提高机体氧化能力， 消除自由基等体内垃圾， 保护血管弹性， 有预防血栓形成的作用。 3、苹果 苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素 E 和 C 等营养成分，可 使积蓄体内的脂肪分解， 对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显 作用。 4、海带 海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的 活性， 既能防止血栓又能降胆固醇、 脂蛋白， 抑制动脉粥样硬化。 5、茶叶 含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝 状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可 以软化动脉血管。 6、大蒜 含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用， 是主治高血脂症和动脉硬化的良药。 7、洋葱 含有一种能使血管扩张的前列腺素 A，它能舒张血管，降低血液 黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含 硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬 化的功能。 8、茄子 保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素 P，是一种黄酮类 化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血 管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。 9、黑木耳 黑木耳含有较多的胶质样活性物质， 这种物质能明显缩短凝血时 间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。与肠溶阿司匹林的功 效相当，所以被人们称为“食品阿司匹林”。国内有调查表明， 患有高血压、高血脂的人，每天吃 3 克黑木耳（干）烹制的菜肴， 便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少 1/3。 10、坚果类 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能 降低患心脏病的风险。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组 心脏病发作后的幸存者进行调查。最新调查报告发现，每天吃 1/3 杯干豆能使心脏病再次发作的概率减少 38%。杏仁、山核桃 和花生都有助于保护心脏， 但每天只要吃 1 把(大约 42 克)即可， 不可以多吃。 11、鱼类 鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼， 其ω -3 脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助 清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危 险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海 鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。 12、黑芝麻 黑芝麻含有丰富的维生素 E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另 外，其中含有丰富的α -亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓 形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破 壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉 食用。 13、燕麦 含有丰富的亚油酸和 B 族维生素， 可以防止动脉硬化的粥样斑块 形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中 胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养， 预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入 果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样 的功效。 14、胡萝卜 胡萝卜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低 25%罹患心 脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素 A，保持 血管畅通从而防止中风。 15、黄豆及其制品 含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸， 能促进体内脂肪及胆固 醇代谢，保持心血管通畅。食用时， 除将黄豆加工成豆浆、豆腐、 豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡 4 小时 以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖 体溶解，以免造成腹胀。 16、红薯 红薯富含钾、β -胡萝卜素、叶酸、维生素 C 和维生素 B6，这些 成分均有助于预防动脉硬化。其中，β -胡萝卜素和维生素 C 有 抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用，补充叶酸和维生素 B6 有助于降低血液中的半胱氨酸水平， 避免其损伤动脉血管， 此外， 红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人体心血管壁 的弹性。 17、山楂 山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬 化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。此外，山楂中的 总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。动脉硬化且伴有高血脂、 高血压或冠心病者，每日可取生山楂 15～30 克，水煎代茶饮。 18、香菇 含有一种核酸类物质。这种核酸类物质可抑制胆固醇的产生，防 止动脉硬化和血管变脆，对防治心血管疾病有积极作用。 19、核桃 含有丰富的磷和大量的亚油酸。磷可营养脑神经；亚油酸可防治 动脉硬化。 20、荞麦 荞麦含有丰富的维生素 E、可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁（芸香 甙）。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预 防脑血管出血的作用；烟酸能促进机体的新陈代谢，增强解毒能 力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。荞麦含有丰富 的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形 成，具有抗血栓的作用，也有利于降低血清胆固醇。

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