在专业医生的建议及指导下进行！（这个非常重要，不是所有人都适合进行这样极端的饮食计划的

　　这意味着有一个可行的饮食计划准备和等待。你吃什么取决于你想进入酮症状态的速度。你对碳水化合物的限制越大（每天少于15g），你就越快进入酮症。

　　要对碳水化合物的摄入进行严格控制，主要来源应为蔬菜、坚果和乳制品。不要吃任何精制碳水化合物，如小麦（面包、面食、谷物）、淀粉（土豆、豆类、豆类）或水果。这方面的小例外是鳄梨、杨桃和浆果，它们可以适度食用。

　　谷物：小麦、玉米、大米、燕麦等—任何小麦制品（面包或馒头）、面食、谷物、糕点、大米、玉米和啤酒都应该避免。包括小麦、黑麦、大麦、荞麦和藜麦等全谷物。

　　糖类：白糖、蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆等—它通常存在于饮料、果汁、运动饮料、糖果、巧克力和冰淇淋中。任何加工食品和甜的食品，你都可以想到他们包含糖类。所以要不惜任何代价避免糖。

　　反式脂肪：人造黄油或任何其他可更换的替代黄油都应该避免，因为它们含有氢化脂肪（对我们有害）。

　　要记住的是，生酮饮食就是高脂肪，蛋白质适中，碳水化合物含量很低。你的营养摄入量应该是大约70%脂肪，25%蛋白质和5%碳水化合物。

　　通常情况下，每天摄入20-30克的净碳水化合物是推荐的，但是碳水化合物摄入和葡萄糖水平越低，总的结果越好。如果你正在通过生酮饮食减肥，那你最好纪录每天摄入的总碳水化合物和净碳水化合物量。

　　你可能会问，“什么是净碳水化合物？”“真的很简单！净碳水化合物是你的总膳食碳水化合物，减去总纤维。建议将总碳水化合物保持在35g以下，净碳水化合物低于25g（理想情况下，低于20g）。

　　这不是一个简单的饮食计划，特别是在这个充满诱惑的美食世界里。糖，归根结底，是一个依赖成瘾的产业。有许多研究表明糖刺激大脑的奖赏中枢。

　　当我们不断消耗糖时，我们会释放多巴胺在大脑中产生一种愉悦的感受。随着时间的推移，你将不得不吃越来越多的糖来继续分泌多巴胺。一旦我们的身体依赖于大脑中的化学反应，我们就会发现，即使我们不饿，我们也渴望得到东西。

　　当试图从高碳水化合物饮食转变成生酮饮食时，渴望肯定会变得强大。所以当你特别渴望某种食物时，可以尝试寻找适合的代替产品。

　　拖着拖着差不多终于把生酮饮食讲完了。最后要说的是健康才是最重要的，如果真的想要进行这样的极端饮食方法，还是要在专业的医生建议下进行。以后还会分享其他的疯狂减肥食谱，谢谢！

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