光说了训练部分，并且训练部分也说的不够全面，只说了时间，时间并不代表全部。

　　减脂，饮食很重要，如果你一直暴饮暴食，那建议调整一下。而如果你自觉吃的还可以，那就看看你吃的种类，比如你是不是经常吃面食，是不是经常吃油炸烧烤食品，或者火锅之类，如果是，那需要稍微调整一下，因为也不可能让你完全改变，习惯是最难改变的。吃的这块，就是建议吃的稍微健康一些。少油少糖。面条就少吃吧，100克面条，200多大卡，100克米饭，100多大卡，光这就差了两倍，虽然减脂也不建议吃多米饭，但是让中国人不吃米饭，是有困难的。所以，米和面，选米吧。另外，多吃瘦肉。100克瘦牛肉，也就100多大卡，又好吃又管饱，热量还低，还高蛋白。

　　至于训练方面，你如果不是想纯瘦，而是想瘦的有点线条感，那就做力量训练的大循环，强度不用特别大，大概用15rm的重量做10次，然后不同肌群连着练，中间尽量不要休息，因为并不会感觉特别累。练完了力量，去做做有氧，不用大强度了，比如跑步机，用6的速度快走30分钟以上就可以。

　　第一 饮食控制 这一点比较复杂 涉及吃什么 怎么吃 日餐的忌口 可以网上查些资料 但是 假如你依然夜宵 烟酒 高碳水 饮料奶茶 除了加速消化 让自己感觉 注意是感觉更饿以外 不会有任何效果 长期健身是一种自律 很多人中午来份炸鸡 下午健身房练一下 练完觉得饿了 就自认为消耗了大量的脂肪 于是又来个汉堡 热量消耗赶不上补充 只会越练越胖

　　其次是训练 假如你训练了一年依然习惯用时间来描述训练量 恕我直言 训练质量可想而知是比较差的 1个小时 究竟怎么练 练了什么 怎么安排训练 健身不是跑到健身房来几组二头弯举 做几组卷腹 推几下杠铃就能达到理想效果的

　　第三 我个人不推荐游泳 除非是为了康复 在减脂过程中 游泳的效率是比较低的 由于水温不可能全年高于室温 每次你下水感觉到冷 你的身体也感觉到冷 身体最直接的做法就是开始囤积脂肪御寒

　　那就得看你的训练强度了，一年了，你的身体控制能力怎样了，能做慢引体或者单杠漫步么？

　　其次就是你用的重量有多大，除了体脂率，别的都没变化，那可以认为你每次训练都是在玩，或者2.5的哑铃一组40个二头肌弯举？练腿了没？硬拉是体重的多少倍，深蹲又是多少？

　　吃的效率远比你锻炼要来的高，对于减脂来说锻炼是为了保持较高额代谢和创造一定的热量缺口，而控制能量摄入才是最重要的。

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