【体育保健康复专委会】夏季减肥正当时——你可别选错方法啦减肥方法 56健康网

　　减肥一个永恒的话题，有人用一生去执行，有人半途而废，还有人只是做嘴头上的功夫。不管怎样，一旦你确定减肥后，就应该有经受磨难的心理准备。减肥需要科学方法，不得盲从。有些人用错误的方法减肥，最终确实可以速度掉肉，但随之会出现很多不良反应，甚至有人还会得厌食症，留下终身困惑。

　　有些人一时减肥意志强烈，进行“节食减肥”，一天只吃进200卡以下食物热能，一个月内减掉8公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。

　　2、腹泻减肥（泻药：奥利司他、番泻叶、大黄等）拉肚子是能减肥的，其优点与节食相当。因为吃进去的食物及营养还没有吸收就被排出体外，只过了嘴巴瘾。腹泻减肥的害处是显而易见的。拉肚子拉的是养料和大量的水分，时间久了会营养不良，消化系统功能紊乱以致受损。

　　3、脱水减肥（含利尿剂的茶、高温蒸等）很多减肥失败的人都尝试过高温瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗来使自己体重下降，喝含利尿剂的茶是利用“脱水”来使体重暂时减弱，但这只是减去身体水分，少掉体重秤上的重量数字，没什么意义。这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。只是脱水，谈不上减脂。

　　4、代餐减肥（蛋白质疗法、粗纤维疗法）不少代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，不适合大多数只是超重或稍微肥胖的人群，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。

　　5、药物减肥（西药：食物中枢抑制剂、腹泻剂、脱水剂、内分泌代谢刺激激素；中药：腹泻剂、脱水剂等）含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。含有食欲抑制剂的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，可造成血压升高、心率加快等等。含有神经类药物的减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风，心脏病，脑神经损伤，记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果，其潜在危险性大于减肥效果。

　　①食物从进到嘴里开始就在身体的每个气管流动，流动时间大概是10-15分钟左右

　　②进食时切记不可吃太快，吃太快会导致肠胃消化不过来从而发生越吃越饿的现象