在家减肥的一些小窍门_保健养生_生活休闲。在家减肥的一些小窍门 肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖的 出现不但会影响我们的形象而且也会威胁到我们的身体健 康，所以我们建议肥胖人士一定要积极的去减肥，避免肥胖 给自己带来多种疾病。减

　　在家减肥的一些小窍门 肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖的 出现不但会影响我们的形象而且也会威胁到我们的身体健 康，所以我们建议肥胖人士一定要积极的去减肥，避免肥胖 给自己带来多种疾病。减肥的方法有很多种，不过我们一定 要选择科学健康的减肥方法，下文我们介绍一些在家减肥的 小窍门。 减肥方法 1：要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向 胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势 几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 减肥方法 2：在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不 是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后， 能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能 很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。 减肥方法 3：为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在 床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手 垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹 性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两 腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续 5 秒钟，重要 10 次。 减肥方法 4：当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好 像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉 (背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊 背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。 减肥方法 5：利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭 蕾舞的练习场所，在灶台 90 厘米处侧站，用左手抓住台边， 举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆 10 次，左腿重复做， 然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持 5 秒 钟。 减肥方法 6：在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨 张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁 工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只 动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一 起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖， 尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦，我 们建议肥胖的朋友要及时去减肥，避免肥胖带来疾病。减肥 的方法有很多种，上文为我们详细介绍了在家减肥的一些小 窍门，相信大家都掌握了吧。

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