56健康网夏天是个减肥的好季节，少雨多晴天，适合进行户外运动，而且由于气温较高，人们的食欲往往会比冬天小很多，这种种有利的因素将帮助我们在夏天更快的获得好身材。但是要想又快又健康的在夏天瘦下来，这下面的几点可要注意了哦！
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳后由于大量运动过后，极其容易感觉到饿，此时切记不可暴饮暴食，一次吃很多，而是选择清淡健康的蔬果或者全麦面包补充能量。
骑行一般分为两种，室内骑行以动感单车为主，室外骑行以户外自行车为主；其中室内的动感单车，被称为“减脂炸弹”，每周保证骑行3-4次动感单车，其减脂效果是很棒的。
当然夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，湾湾文艺片里的女猪脚都是酱婶儿的！(⊙o⊙)也是棒棒的！
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！
如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。
关于快走、健走方面的小知识，建议大家可以去悦动圈看看，里面不定期有更新。
很多人都在问，舞蹈可以起到减肥的作用吗？确定的答案是舞蹈是可以减肥的，由于舞蹈是可以燃烧人体内的脂肪的，保持每天舞蹈还能防止脂肪沉积，起到塑身瘦身的作用。
强烈建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练，在优雅的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，挺拔和矫正身体形态，同样体重的两个人，腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。
瑜伽，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，三伏天是练习瑜伽的黄金时间，温度自然高，身体容易热起来，通过练习会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。有效改善冬天怕冷，手脚冰凉等症状。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一项能锻炼到身体五脏六腑的运动。
瑜伽节奏舒缓，配合冥想可以很好地静心。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。除了传统的哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等之外，现在有很多适合中国人习练的特色瑜伽也异常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等课程可供选择。作为女性，特别是想要减肥的女性、想要把身材变得苗条和柔美一定要练一练瑜伽。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，以避免过度饥饿后大吃一顿。
常食糙米、全麦制品等粗糙食物。不仅能摄入更多营养素，其膳食纤维还可以预防便秘等疾病，对想减肥的人而言好处多多。
如果你是实在习惯重口味的人，可替代选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化。饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，并养成这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，从而提早出现饱腹的感觉。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花费20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
选择有营养的食物、吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量！
零食的热量是极高的！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电影、一出连续剧下来，你不知不觉间吃进的热量会十分惊人!
美国生理学家研究指出，晚上吃的多较容易“堆肥”。此外，不吃早餐并不会对减肥有助益——早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
