仰躺在床上，双手向后伸直，而手掌与足部同时呈弯勾状。老人不能先做脚部，容易抽筋。

　　先用拇指来回轻搓鼻梁两侧，用手掌上下来回擦脸，各36次，以促进脸部血液循环；接着，用手心反复轻压耳朵36次；最后，用拇指揉搓头部风池穴，能起到头脑清醒、防感冒的作用。

　　手握拳托住后脑，另一只手揉捏颈椎36次，接着将手掌在另一只手臂上从内侧往外侧摩擦36次，能防止颈椎出问题。

　　单手放在肚脐处，另一只手置手背帮助用力，反复揉搓36次，之后再从腹部由上往下抚，能方便老人早上排便。

　　双手从脚部外侧向内侧敲打，直到舒服为止；接下来用手搓足部的涌泉穴，36次下来，足部会发热，且老人走路也不易摔倒。

　　@新闻王：我们小区有位70岁老人很牛，花20年自创了一套健身操，那气色看着就跟50多岁一样，我们都很羡慕呢！@Hi都市报

　　网友@新闻王 所说的老人叫柳才久，70岁，常德澧县人，现住长沙市芙蓉区城市花园小区，是一位按摩师。

　　9月25日上午，记者来到该小区，见到了老人。老人一头银发，面色红润，神采奕奕，俨然比七旬老人要显得更年轻。

　　“我是1991年内退的，当时身体不好，后来一次巧合，与中医按摩结了缘，也开始慢慢走上了按摩的路。”柳才久说，为了强身健体，他特地钻研中西医，并根据自己多年与患者打交道的经验，20多年琢磨出一套在床上就能做的按摩操。

　　“这套操在床上就能完成，动作弧度不大、也很慢，对老年人及活动少的人有帮助，能防止一些如颈椎疼痛、手脚麻木等症状的出现。”柳才久介绍，这套操共分为五个部分，即拉筋、头部、胳膊和颈部、腹部及下肢按摩。 “要强身健体，关键还是要心态好和持之以恒。”

　　老人自创的健身操到底科不科学？记者拿着柳才久做操的视频，特意请教了湖南省中医院骨科疼痛推拿科副主任医师熊暑霖。

　　熊暑霖在看过视频后表示，老人自创的这套保健操确实适合老年人做， “这套操实际是种自我按摩，整套动作在床上完成很安全，动作也很柔和，老人不会因过度运动而造成骨关节受损。长期坚持，对人有舒筋活络、关节润滑、气血通畅的功效。”

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