现在减肥的方法有非常多种，但是其中也包含了不健康的方法。我们减肥一定要采用健康方法，才不会对我们的身体造成太大的损害！以下来讲讲科学证明的健康减肥方法！

　　糖天然存在于水果中。但是，各种食品中添加的糖会导致糖瘾。它使您的大脑全天渴望更多的甜食，使您吃得过多。如果您想减肥，添加的糖不应超过每日饮食的10％。例如，如果您每天吃1800卡路里的热量，那么您一天的糖摄入量不应超过9茶匙。在杂货店，包装的食品中有75％被发现添加了糖。您可以在标签上找到一些各种名称，包括：

　　玉米糖浆高果糖玉米糖浆葡萄糖原糖蔗糖蒸发的甘蔗汁糙米糖浆大麦麦芽糖浆可可椰子糖养成在标签上寻找营养部分的习惯。如果您知道包装食品中有多少糖，则可以相应地限制糖的摄入量。苏打水和某些运动饮料中含有大量糖，因此明智的做法是用水代替此类含糖饮料，以缓解口渴。

　　这种饮食模式通过用富含蛋白质的食物代替并限制高碳水化合物食物的摄入来限制饮食中的碳水化合物数量。低碳水化合物部分可以通过以下两种方式之一进行：

　　白面包白米白色面食甜食果酱果冻蛋白质可使您长时间保持饱腹感，并减少食物渴望。这两个因素都会促进减肥。此外，还应包括健康的脂肪来源，例如坚果，坚果黄油（例如花生酱），鳄梨，基于橄榄油的调味料，低芥酸菜子油和用于烘焙的不含反式脂肪的人造黄油。

　　多吃蔬菜和水果：大多数水果和蔬菜天然脂肪和卡路里含量低，并且很饱。通过用水果和蔬菜代替高热量的食物，可以减少卡路里的摄入。此外，一些水果和蔬菜还富含抗氧化剂，例如维生素C（哈密瓜，橘子，葡萄柚，猕猴桃和卷心菜），它们在减肥中发挥了作用。

　　锻炼：运动和节食对减肥来说不是单独的问题。您可以通过以下两种锻炼中的任何一种来减肥。

　　力量训练：通过力量训练可以增加一斤的肌肉，这将帮助您每天燃烧5-10卡路里的额外热量。有氧运动：可以采取快走，慢跑，骑自行车或游泳的形式。这些都可以。如果您想减肥，则一周要进行至少三个小时的中等强度运动。如果您遵循限制卡路里的饮食和运动，那么每周至少可以接受150分钟（2.5小时）的运动。高强度锻炼可使您快速减肥。

　　重点！！！请确保每周缓慢且稳定的减肥。迅速减肥可能会损坏您的关节并减少肌肉质量。最后，请记住，时尚的饮食和高强度的锻炼可能并不适合所有人。从长远来看，某些流行的饮食习惯可能会损害心脏或肾脏，而缺乏足够营养的高强度锻炼可能会使您变得虚弱和疲劳。因此，建议与您的医生和体育教练讨论最适合您的饮食和锻炼方法，尤其是在患有糖尿病，心脏病或肾脏问题的情况下。

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