办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法。办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法 健身减肥方法有哪些?现在很多人都想通过选择健身的方式达 到减肥的效果，但是由于平时工作忙没有时间锻炼，今天，为你带来 了可以坐着减肥的方法。 1、闭目转眼球。 先顺时

　　办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法 健身减肥方法有哪些?现在很多人都想通过选择健身的方式达 到减肥的效果，但是由于平时工作忙没有时间锻炼，今天，为你带来 了可以坐着减肥的方法。 1、闭目转眼球。 先顺时针转 6 次，再逆时针转 6 次。然后睁开眼睛向窗外远眺 2～3 分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、腹式呼吸。 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做 3 分钟。可起 到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 3、放松颈肩部。 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后， 再反复做 10～12 次。然后做耸肩动作，左、右肩各做 12 次，能起到 增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 4、放松手指。 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中 指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右 手指各做 12 次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。 5、放松腿部。 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后 用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩 15 秒，然后放松。如此反 复做 5 分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上， 即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持 15~20 分钟，每日 1~3 次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂 肪太多的现象。 直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九 十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持 2 分钟， 再恢复日式坐姿 1 分钟，再直角坐姿 2 分钟，如此反复 10 次即可，1 天 1~3 次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。 椅子坐前三分之一 这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有 点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。 盘腿坐姿： 在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直， 盘腿而坐，坚持 20 分钟，换其它姿势休息 10 分钟，再盘腿而坐，反 复循环即可。盘腿坐可改变 X 型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强 腿部韧性。 坐的时候请抬头挺胸 小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通 常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听 进去的小孩子，就会深受其害咯! 当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而 且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习 惯，对塑造完美体形非常有利呢!一个小时伸一次懒腰。 猜您感兴趣： 1.一个月减肥 20 斤方法 2.坐着上班没时间运动怎么减肥 3.一个月减肥 30 斤方法 4.四种有效的减肥方法推荐 5.长期坐着怎么减肥 6.运动减肥一周瘦 10 斤的方法 7.有土方法减肥快速减到 90 斤 8.一周瘦十斤的减肥方法 内容仅供参考

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