随着现代社会的发展，对于个人的身材要求也有了一定的标准，古代以肥为美，现在只要你的身材一胖就会被人嘲笑，而且在个人的职业发展道路上，也会比较的坎坷。因为现代社会是看颜值看身材的社会，如果你长得好看身材又好，那么在社会上肯定吃香，不然明星都是怎么出道的呢？

　　所以身材肥胖的你如果还没有觉悟要减肥的话，不仅职业生涯的道路比较难走，就连你的身体健康都要弃你而去了。因为肥胖给我们带来的不仅是身材的难看和变丑，还会让我们的身体健康出现问题，比如三高疾病、血管疾病，以及脂肪肝等等。

　　那么减肥就成我们一定要去完成的事，而且减肥是一件时间比较漫长的事，需要我们有耐心去坚持下来，才能达到成功。

　　那么该如何进行有效地减肥呢？从三个方面来改善自身的肥胖，提高身体的代谢，加快身体燃脂。

　　想要减肥的第一步，那就是控制饮食的热量摄入。保证每天摄入的热量要比平时少个20%的热量摄入，这样才能从源头上来减少身体热量的摄入。

　　三餐规律饮食，多吃果蔬，少吃肉，主食可以选择杂粮和粗粮来替代，这样才能控制好蛋白质、纤维素以及碳水化合物的补充，均衡营养，从而使得身体的吸收和消化更好的提升。

　　多喝水，每天按照时间来补充水分，能够有效地提高身体的代谢水平，比如三餐饭前喝一杯水，早起后喝一杯水，下午喝一杯水，晚上7点左右喝水等等，补充身体水分。

　　这点比较好理解但是又是最难做到的，比如久坐，熬夜，吃饭吃得太快，狼吞虎咽，以及喜欢吃下午茶和零食等等，这些坏习惯是一定要改掉的，因为坏习惯会让脂肪堆积在体内的速度更快，而好的习惯能够促进身体加快燃脂减脂的速度。

　　只有通过运动才能够使得我们的身材瘦下来，不要总是因为节食之类的能够让身体瘦，是不可能的。只有通过运动让身材瘦下来，这样才能获得好看的身材以及健康的体质。

　　每周坚持4次左右的有氧运动能够有效地促进身体燃脂，加快减肥的速度，减少脂肪的囤积。而不少人总是有各种借口不去运动，最常见的就是有的人总说自己没时间出去运动，跑步或者是健身的时间太长了，那么不用担心这些问题的，在家你也能坚持运动并且瘦下来。比如每周在家进行4次跳绳运动，你也可以瘦下来。或者是坚持30分钟的燃脂操，同样可以让你瘦下来。

　　注意哦，运动前后都要做一组拉伸动作放松一下，不然容易出现肌肉酸痛。而且运动前要准备一张瑜伽垫，预防运动过程受伤。

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