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去健身房健身 不想请教练 就想自己练 年龄26 身高166 体重154 主要是对 ...
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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178cm，91KG肚子蛮大胸部也是肉多，想求份运动计划，强度大没什么关系经...
之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练...
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性别：男 身高：179 体重：83.4.5左右 肥胖部位：特别是臀部，大腿，胸...
我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、...
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本人目前24岁，净身高173CM。由于近两年长时间加班工作（坐办公桌前的那...
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准备健身，刚办完卡，身高180，体重95Kg,不胖但是很重，主要重量集中在...
:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练
参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹...
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我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什...
饮食方面： 一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而
要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减...
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我184cm，200+斤，办公室工作，刚办理了半年的健身房卡。 我肚子较大，...
踩动感单车！每天踩一个小时。更重要的是饮食要控制能量摄入！都不了解你的个体状态，
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如题，本人身高173cm，体重77KG，预想减掉20~30斤，目前肚子上的肉比较...
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而
要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂...
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合理安排一日三餐 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到
