按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　饭后 1 到 1.5 个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说饭后走一走，活到九十九，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　　对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化 !

　　对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10 分钟或 20 分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上 !

　　如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用 30-60 分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗 ?

　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　饭后 30 分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭 30 分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　　[ 预备姿势 ] ：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　[ 动作 ] ：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方，两腿屈膝下蹲约 130 度，保持平稳，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势 15 秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加 30%～50% 为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在 20～40 分钟。每周由锻炼 2～3 天逐渐增至 5～7 天。

　　[ 动作 ] ：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步，推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在 3～5 分钟，做 2～4 次，可依自己情况而定。

　　[ 作用 ] ：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

　　[ 动作 ] ：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在 30 分钟为宜。

　　[ 作用 ] ：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　一般来说，慢走步行速度为 25～30 米 / 分，快走步行速度为 70～90 米 / 分，相当于每小时 5 公里左右，慢跑速度为每小时 6～7 公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在 110～130 次 / 分。

　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。（参考网站：太平洋女性）

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