如果你是刚刚开始跑步，感觉到轻微的疼痛是正常的，并不意味着你受伤了。不过，若疼痛持续多日，这就有可能是受伤的信号。如果你无法回忆起在某个确切的时间点受过伤，那么就有两种可能:你需要一双新鞋，或者你训练过度了。

　　这可能是因为你跳过了跑步前的热身或跑步后的拉伸两个环节。这两个环节对预防受伤都是相当必要的。在进行一些拉伸后，你需要慢慢开始跑步，来预热你的双腿。而在准备结束运动之前，你应该用较慢的速度慢跑一阵，让你的身体准备停止运动。停下之后，你还需要再做一些静态拉伸。

　　一首好歌可以让你在跑步中精力十足，但是一首软绵绵的，或者是你已经听过几百遍的歌，可能会拖慢你的脚步。如果你发现你已经开始对你现在的播放列表感到厌倦，那是时候换几首歌了，让音乐与你的跑动节奏保持一致。

　　有经验的跑友总喜欢给新手提建议。尽管总体上来说这是有益的，但也是有些风险。一些初学者往往听了太多各种各样的建议，比如要穿什么样的跑鞋、戴什么样的运动型胸罩，但是却不去思考到底哪种是适合自己的。听别人的建议，也要听听你的身体怎么说。

　　跑步中，找到适合自己的速率是相当重要的。如果一开始就操之过急，那你很快就会筋疲力尽。要找到合适自己的速率，你可以先试试看一边跑一边说话，就是说，你要从一个你能边跑边说话的速率起跑。如果你想跑轻松点，那么就维持这个速度。如果你想挑战一下你自己，那就均匀地加速，直到你完全无法说话，仍旧可以做深呼吸为止，就别再继续加速了。

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