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还只是跑跑步，看着一堆器械发愁？今天给大家制订了一个一周的训练安排（分化训练），男女通用哦，主要目的是增肌塑形。如果你还没有计划，就拿去直接用吧～
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身高178，体重65，今天刚办的健身年卡，就是想增强体质，长点肌肉，但请...
想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。 关于力量训练的一些指导原则。 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时...
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减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹 首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。 你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与...
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准备健身，刚办完卡，身高167，体重55Kg,不想找教练觉得贵，希望有经验...
跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面锻炼。 1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！ 哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃...
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另外有必要请私人教练么？我身高162CM，体重65KG 有没有什么针对我的锻...
的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
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30岁，170，65KG.主要针对胸部和腹部增肌肉，塑型。请达人指教！制定每...
计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-1...
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近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。 如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的
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运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
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去健身房健身 不想请教练 就想自己练 年龄26 身高166 体重154 主要是对 ...
教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！ 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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准备健身，刚办完卡，身高175，体重83Kg,微胖肚子有点大，像五个月似的...
朋友，你的问题主要应该放在减肥上，关于健美建议你只练胸大肌和肱二头肌，方法如下： 减肥每天40分钟以上。器械：跑步机或脚踏车； 健美胸大肌（隔天练）：卧推5组、仰卧飞鸟5组、上斜卧推5组、下斜卧推5组。重量都调到能做8-12个之间； 健美肱...
