原创 吴大真 王凤岐 科普酱紫蛙 收录于线 个内容 #中医养生 13 个内容 #女性 1 个内容

　　● 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，因此应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。

　　● 月经期保健要做到保持清洁，如勤洗勤换内裤并置于日光下晒干，勤换卫生巾，洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查等。

　　● 寒温适宜，如注意保暖，避免受寒、涉水、淋雨等，严禁冷水浴，忌在烈日高温下劳动等。

　　● 妊娠期保健要做到休息静养，劳逸适度，休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。

　　● 增加营养，饮食有节，清淡可口、易于消化吸收、富有营养为宜，忌食生冷、辛辣、油腻的食物。

　　● 讲究卫生，保持清洁，如有恶露排出时宜勤换会阴垫，每晚用温开水清洗外阴等。

　　更年期是女性一生必然要经历的阶段，常常会有月经不规律、潮热、盗汗、失眠、尿频、尿急、 腰酸背痛、烦躁易怒或抑郁忧愁等表现。

　　● 饮食宜多食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果，小米、玉米面、麦片等粗粮，控制盐的摄入，少吃甜食，忌食咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，注意补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12和叶酸，多补充钙质，预防骨质疏松。

　　为更好地普及传播中医养生保健素养知识，本书以《中国公民中医养生保健素养》为蓝本，通过基本理念知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法四个方面进行介绍。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民中医养生保健素养的权威读本，适合大众参考阅读。

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