1，把你家的目标修改一下，三个月减脂肪，体重降到125斤，不反弹。（你们都哪来的理念，什么都是三个月？减去20斤？要是自己轻易能成功，你看减肥还是女人一生的事业吗？那么简单不跟去趟超市一样了么？）

　　2，如果私教不充足。尽量，自己选择一名专业的跑步教练。指导一下跑步。去通过跑步去提高身体代谢和消耗。

　　5，不要每天看体重秤。这种效果普遍在你跑30次以上才会有。每天看都没用。也不会跑1周就减下来。当你3个月跑到60-80次。你自然就瘦下来了。

　　6，健康饮食，少糖少油，少宵夜。多吃蔬菜。想要更好，可以买几本营养学的书，看一看。很重要。

　　7，不会练不要瞎练，反而容易受伤放弃。还有就是95%的跑步都不是正确的，跑多了容易出问题。更别说健身房的器械训练了。

　　首先在健身之前，要做饮食计划，减脂不配合饮食等于白练，标准为高蛋白，低碳水，辅以多种蔬菜水果，枯燥的饮食要比训练难多了，我自己都做不到

　　建议在115斤之前以有氧运动为主，辅以一定时间的力量训练，如一小时有氧半小时力量训练。

　　力量训练可以以腿，胸，背，肩，臂为一个大循环，每天一个肌群。每个部位的动作有很多教程，初学阶段以基础动作为主，不需要那么全面，先找发力感，大概三个月之后再开始换动作。

　　女孩子如果有条件建议先找同性健身教练带一下。买个10节课你应该也就入门了

　　另外，和学习一样，健身也需要知其所以然。什么样的动作会有什么样的效果，你的体态问题成因是什么。只有了解了这些你才可以针对性的查找学习资料

　　我个人推荐先从椭圆机开始同时有意识的改变饮食习惯，让自己的身体慢慢进入一个运动的状态，而椭圆机可以锻炼娱乐两不误，这个周期不宜太长。

　　当你对椭圆机乏味之后，可以考虑动感单车和跑步机，我个人喜静所以不爱单车。

　　推荐先在跑步机上变速跑，按配速4 400米，配速6，400米，配速8 400米，配速6 400米 ，配速6 400米的节奏来即可。作为新手的你应该是刚刚好力竭的状态。

　　当你适应了这个过程之后，就应该考虑在有氧运动之前先针对形体（腹、臀、肩颈）做一些相对轻松的锻炼。例如箭步蹲、卷腹等

　　在b站有大量up主从事健身科普相关视频，但部分女性up的身材并不符合大众审美所以暂不推荐

　　一位是嘶哈大佬 昵称:蔡梓强，性别男，干货很多，很有个人风格的一个up主，我从他视频里学到了很多发力技巧和呼吸方式

　　另一位是人间富贵花 昵称:叫我tina小姐姐，性别女，美妆穿搭为主，健身视频为辅的一个体态很不错的大美女小姐姐。

　　先确定自己的目标是什么，然后从基础开始，拒绝那些“练什么什么最棒的计划…”“只要练这些就……”等的计划。

　　而且指定训练计划也需要根据自己的实际生活情况，工作状况来参考。练过度了容易影响生活状态影响心态，那就得不偿失。练的不够会收益小

　　找个健身教练或者找个练的好的男朋友让他们慢慢教你，这个详细的计划很麻烦三两句话说不清楚，而且针对个人有些计划得单独调整。

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