难，增长缓慢，而且更难的是保持，常年保持低体脂是需要一直克制的，和正常上班人一样吃饭都不规律，没事来个宵夜，来点烧烤啤酒，你就是天天练你身材也变不了。

　　难，增长缓慢，而且更难的是保持，常年保持低体脂是需要一直克制的，和正常上班人一样吃饭都不规律，没事来个宵夜，来点烧烤啤酒，你就是天天练你身材也变不了。

　　如果你足够自律，不喝除了水 蛋白粉 咖啡以外的饮料，大概需要两年就可以明显改善体型我自己的来说，本身没什么食欲，我基本受美食的诱惑，知道健身吃什么好就吃，一周3 4次健身房。好好睡觉。

　　如果你足够自律，不喝除了水 蛋白粉 咖啡以外的饮料，大概需要两年就可以明显改善体型

　　普通人难就难在要上班， 我坚持健身5、6年了，光锻炼其实还简单， 我基本上只要晚上不加班都能锻炼，难得是普通人太穷了，吃不起最利于健身的食物，没时间没精力，假如有人给你安排三餐，都是牛奶鸡蛋牛排全麦面包花椰菜牛油果， 我敢说5、6个月都比我5、6年效果好， 因为正常人最多就是吃食堂，自己买点蛋白粉吃， 要健康饮食这点就已经太难了普通人难就难在要上班， 我坚持健身5、6年了，光锻炼其实还简单， 我基本上只要晚上不加班都能锻炼，难得是普通人太穷了，吃不起最利于健身的食物，没时间没精力，假如有人给你安排三餐，都是牛奶鸡蛋牛排全麦面包花椰菜牛油果， 我敢说5、6个月都比我5、6年效果好， 因为正常人最多就是吃食堂，自己买点蛋白粉吃， 要健康饮食这点就已经太难了

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