原标题：警惕！不少下沙人直呼：差点被送走！冬天防寒养生小妙招来了！更有方回春堂名医推荐！

　　冬季严寒，气温骤降，与大自然相对应，人的身体也进入蛰伏的状态，更应当注意保护阳气，避免做过于剧烈的运动。

　　同时，要注意避寒就温，避免皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气耗损。先来看看日常起居的注意点吧~

　　“冬天动一动，少闹一场病”。冬天虽然寒冷，但是运动也必不可少，更需要科学合理地适度锻炼，顺应时节，调整活动时间！

　　冬天，建议早睡晚起，不要太早出门运动。等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼更好。冬天雾大，在雾霾天气，可以适当减少外出运动时间~

　　另外，这些日子早晚温差进一步加大。心脑血管疾病的患者要注意保持心情愉快，不能贪凉。而类风湿的患者更需要做到早睡晚起，对身体健康更好。

　　天气气温急速下降，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。

　　泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

　　冬天最重要的，还是防寒保暖。人的全身被衣物包裹。此时大部分热量从头部散发，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，易诱发心脑血管疾病；另外耳朵皮肤薄，易生冻疮。

　　由此可见，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

　　而“寒从足下生”，脚部是诸经络的起止之处，也需要注意鞋袜的保暖，可以选择适当宽松又足够暖和的着装为宜。

　　冬季天寒地冻，热量较高的食物，如牛羊肉等可适当多食，但也不宜过于燥热。芝麻、花生、银耳、木耳、栗子等食材都不错，梨、橘、枣等甘润的水果也可以适量食用！

　　冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

　　白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

　　羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的作用，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，易于消化。

　　山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

　　栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

　　简介：副主任中医师。中华中医药学会体质分会常务委员，中华中医药学会科普分会委员，中华中医药学会健康服务工作委员会委员，浙江中医药学会体质分会副主任委员，浙江中医药学会科普分会副主任委员，浙江省中医药学会膏方分会委员，浙江中医药学会养生康复分会委员。国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，浙江省中医药学会科普讲师团专家。

　　擅长: 主攻中医养生学研究。对失眠、慢性泄泻、便秘、反复口腔溃疡、反复感冒、慢性湿疹、过敏性鼻炎、月经不调、更年期综合症诊治积累了丰富临床经验；对亚健康、慢性疲劳综合症、手术后体虚、产后体虚、黄褐斑、脱发、早衰、夜尿多、虚汗、体虚低热、冻疮的调理颇有心得；潜心研究中医个体化养生，专注中医体质评估、心理疏导、饮食调养、冬病夏治、冬令膏方等四季特色调理；注重孕前夫妻双方体质调理，全程关注生命质量。对中医四季养生保健，美容养颜，延年益寿有独特见解。

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