跑步是最常见的健身方法之一，可以说是方便，随时随地，零成本的健身途径。当然，其中不乏许多爱美的女生通过跑步来塑造自己的形体，无论是减脂还是塑形跑步都是不二之选。但有过跑步经历的女生可能会发现一个问题：自己通过长时间的训练，苦也吃了，汗也流了，但为什么腿越来越粗，甚至变成了肌肉腿，根本就没有实现自己跑步健身的初衷。其实相比运动量来说，更重要的是你的跑步方法，在许多细节注意，才能达到自己的目标。一下就是几种跑步方法分享给大家

　　其实，多数人的跑步姿势都是多多少少有问题的，错误的跑步姿势不光会将训练效果大打折扣，也会对造成身体机理造成不可逆转的损伤。下面就给大家讲解一下有哪些需要注意的部位吧。

　　头部：头部向前，使其位于肩膀正中，尤其是颈椎有问题的更应注意此问题，以避免跑步使颈部受力过多，加重颈椎病。在跑步的过程中保持眼睛平视前方。

　　躯干：在跑步过程中保持身体的直立和放松以及背部躯干的稳定性。将跑步作为一个享受的过程，整个过程身体自然放松前倾。

　　手臂：在跑步过程中手臂的摆动幅度可以看出跑者的核心力量是否达标。在跑步过程中，手臂放轻松，保持前后摇摆，切记不要左右摇摆，易让身体失去平衡感。

　　腿脚：这里是跑步初学者最容易出问题的地方，也是最易受伤的地方。在跑步中，脚一定要脚后跟先着地，而不是脚前掌。这是因为脚后跟着地对身体有一个缓冲作用，这也就是许多跑者说跑步后膝盖疼，因为伤及半月板是永久性的膝盖损伤。脚后跟着地也避免对小腿肌肉的反复拉伸，从而避免形成小粗腿。

　　许多跑者在跑步训练过程中将重点放在跑上，其实跑前和跑后的拉伸是和跑步相辅相成的，很大方面可以放松腿部肌肉，以预防肌肉腿的形成。下面就是拉伸过程中需要注意的要点。

　　跑前和跑后的拉伸过程并没有实质的区别，都为静态拉伸，即是将肌肉保持有拉伸感的姿态15~30秒，而每个位置进行3~4次训练。

　　拉伸力度适量。并不是过强的拉伸力度拉伸效果会好，因为强力拉伸肌肉易造成肌肉收缩，严重的造成肌肉损伤；过弱的拉伸并没有效果。

　　对跑者而言，水对于维持人的正常体温和代谢有着关键作用。因为跑步过程中产生大量的热量和乳酸，如没有水分来帮助我们机体循环代谢，会破坏我们人体原有的蛋白质和酶，后果不光是小腿累计大量乳酸无法代谢的问题了，甚至会威胁我们的生命。

　　无论是快跑还是慢跑，对于我们跑者的膝关节和心肺都有着较高的要求。所以在跑步过程中采用跑走交替结合的方式，不仅能保护我们的心肺系统循环，还能使细胞充分摄氧，燃烧脂肪。而且这个方法也有利于我们大腿和小腿的放松，减少脂肪量，使小腿的有线条感。

　　好啦，以上就是预防跑步产生小粗腿的几点基本方法了。当然各位跑者不能光学习理论知识啦，快快放开双腿跑起来吧~

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