快速减肥是每个肥胖人士最大的追求，特别是对于一些爱美的女性而言。但是，想要达到快速减肥的目的，必须要有最有效的减肥方法的帮助，当今网络上“最有效的减肥方法”如此之多，是不是每一种都能为大家带来理想的减肥效果呢?当然不是，这些“最有效的减肥方法”中鱼龙混杂者众多，想要安全高效瘦身，必须要擦亮眼睛才行。

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常的营养健康;午餐则要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　按摩是最直接、最有效的减肥方法,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，达到减脂瘦身效果。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法:双手在身上轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　想要从早上开始就收获极佳的燃脂效率，选择清晨必瘦减肥法再合适不过了。因为，采用清晨必瘦减肥法有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今天最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。不过，早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。

　　每隔2.5到3个小时吃一些食物，也就是所谓的少食多餐减肥法。此种最有效的减肥方法不仅减肥效果显著，而且有益于增加身体健康。研究表明如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1~4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4~5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯，因为晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果。

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康食品会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　怎么样，这七种最有效的减肥方法中有没有哪一种或者是几种比较适合你的呢?减肥，一定要采用最有效的减肥方法，这样大家才能少走弯路，并且在摆脱肥胖的同时，养成良好的生活作息习惯，从而再也不受肥胖症的困扰。有减肥需求的MM，别犹豫了，赶紧采用这几种最有效的减肥方法减肥吧，这样大家才能早一天收获幸福哦!

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