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　　洗漱好后7：30慢跑，一定是慢跑，不要图快！跑到觉得都活动开了，大概有半个小时左右，

　　不要偷懒直接做仰卧起坐，那样是没有效果滴，每次做专门瘦一个部位的运动时，都要先让身体热起来！这样才有消耗脂肪的作用！ 不要再床上做运动，尤其是席梦思一类的，，，

　　吃完早饭，午饭也一样，要沏一杯奶咖，不要糖，千万不要那种2+1的便利包，要黑咖啡，在自己加奶，有助于你的新陈代谢啦

　　接下来就是自己干事情的时候，做着就要收腹，坐办公室啥的就没事自己扳扳腿，动动胳膊，增加肌肉的紧实度啦，

　　从9:00到16:00都好说，除了注意不要贪嘴，做不做运动就看你能不能想起来了，想到就动动，

　　16：00出去跳绳，打篮球，乒乓球都可以，这个时间的要把身体的各个部位都调动起来！

　　吃晚饭前要和一杯盐开水，能让你少吃，米饭什么的吃到平常饭量的一半或三分之二就好，

　　早睡，追问我现在每天早上跑5KM，臂力器（50KG）55个，仰卧起坐300个，俯卧撑（标准）20个，扎5分钟马步，再去练拳（大概2000个），够不够啊？不够的话补点，够的话给我安排下分什么时间做！！谢谢！！！！！追答弟弟你是运动员吗。。。我开头就说了，你真的还算是是标准身材啊！

　　最好能把臂力器，仰卧起坐，俯卧撑都排在慢跑后面，上面我有写啊！8:00到9:00为宜，再早空气中就还都是二氧化碳呢，，，

　　马步什么的大力支持，不用很长时间，但要有了空闲就做，减肥也是积累出来的！

　　练拳什么的没试过，应该在晚饭前比较好，和乒乓球什么的一样，是全身都活动起来，

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