不少女性为了更好的身材，都选择来到健身房做有氧运动。但有计划的锻炼会使健身更加有效率，使健身效果更佳明显，下面就为初级健身选手列出一份健身周计划。

　　跑步和骑车时长均在45左右为最佳，两个项目之间可休息10分钟左右。周一的锻炼项目可让身体兴奋起来，脂肪在体内快速燃烧，直接达到健身的目的。

　　可做平板和上斜哑铃卧推来锻炼躯干的肌肉，做交替弯举动作来锻炼手臂肌肉。做俯身杠铃划船动作来锻炼背部肌肉。

　　想快速达到健身目的，每天高强度的健身也是不可取的。休息对健身来说是必不可少的，适当的休息会让健身更有效率。

　　在动感的节奏当中加快脂肪的燃烧。健美操使全身肌肉都得到锻炼，让女性身材变得更好。

　　跳绳带动全身的肌肉运动，再在健身器械的作用下，可达到理想的健身效果，让你拥有一个健美的体型，肌肉线条匀称， 充满着健与美的感觉。

　　每周适当的休息会让另外五天的锻炼更有效果。但在休息时也要注意饮食以及要有适当的运动。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥瘦身：女性健身房初级训练坚持一周试试！