Step1： 将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

　　Step2：将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续20次后三头肌明显有酸痛感。

　　Step1： 单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　　Step2： 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

　　Step1： 双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2： 上身挺直，双臂不要用力，直到双腿达到自身的极限，停留2分钟，再慢慢放下。

　　Step1： 站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

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