希望要详细一点的健身塑形计划，针对我个人的，比如做什么器械 几组 每组几次，每周几次需要几周。。

　　女 28岁半 身高151cm 体重56.6kg看起来就胖 ，去健身房体侧完以后 教练说都是脂肪 脂肪含量超标含量是30% 没有肌肉 而且四肢力量离正常值差的比较远 新陈代谢差，希望在2-3个月内改善我的身形，我的大臂，大腿，腰部（看着都没腰了，不是一般的郁闷）腹部（圆...

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