华龙网8月8日8时讯（记者 周梦莹） 每天坐在办公室眼见赘肉“层层叠叠”是大多数白领一族挥之不去的噩梦。今天是“全民健身日”，记者就此采访了资深健身专家。

　　专家建议，久坐不动一族除了可以采用爬楼梯达到运动的效果之外，还可以在有限的时间和空间内做下蹲运动，从而达到给下肢减脂的目的。但值得注意的是，应在饭后45分钟再进行运动。

　　渝中区海派健身中心资深教练彭湃告诉记者，目前来健身房进行锻炼的主要是16-60岁的人群，大多数是以减肥为目的。

　　“其实健身并不是时间越长越好，要依据体质而定。”彭湃说，体质较弱的，每周1-2次，体质较好的，每周4-5次，每次45分钟-1小时之间。过度的锻炼会造成身体疲劳，对健身没有作用。

　　对于那些没有时间进健身房的市民，彭湃也给出了建议：“像久坐不动的人群，可以抽空做下蹲运动，12个一组，每次做3组，这样可以有效的减少下身脂肪的累积。”

　　此外，爬楼梯对于健身也具有一定的效果。而对于腰椎不好的市民，可以考虑在瑜伽垫上做仰卧挺髋的动作，即仰卧，屈膝分腿，两脚靠近臀部踩地，臀部离地上下振动。

　　在饮食方面，彭湃建议，一般来讲，如果想要增肌，可以适当多摄入一些高蛋白和氨基酸食品，而想要减肥的人群，则应避免过多食用高碳水化合物的食品，一些隐形的脂肪——比如饼干、方便面、色拉酱以及盘子里的油，都应该当心。

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