动感单车骑多久才有减肥的效果?在健身房急于减肥的动感单车训练者们都有类似的疑问，那么究竟动感单车骑多久才有减肥的效果?以及有没有行之有效的新手动感单车减肥方案呢?下面，快来和小编一起看一看吧!

　　一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟，每周最少三次。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

　　动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。摄入充足的水分保持喝饱的感觉，以帮助脂肪分解，运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

　　动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　时间安排:10分钟骑行→休息5分钟→10分钟骑行→休息5分钟→10分钟骑行。或者是，15分钟骑行→休息5分钟→15分钟骑行→结束。

　　时间安排:5分钟热身→10分钟60%的强度骑行→5分钟80%的强度骑行→10分钟50%的强度骑行→结束。

　　刚开始的时候大家用第一种方案，阻力调得小一点，坐姿骑行就可以了，这里是为了让新手更好地熟悉及适应动感单车。等练习一到两个星期后实行第二种方案，这个时候把阻力稍稍调上一点即可，减肥的效果美美哒!

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