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　　设定一个目标体重，节食+锻炼，一直到目标达到。然后逐渐恢复饮食，锻炼持续下去就不会反弹。

　　你去网上查一下自己年龄体重标准的能量需求，然后以一半为上限来选择食物。比如你每天需要摄入1000大卡的能量，节食期间只能摄入500大卡。

　　所以要调整饮食结构，各种零食糖果饼干饮料几口就200大卡，所以所有高热量的食物都不能吃。选择一些低热量高蛋白质的食物，具体的你要上网去查一下。做到对每种食物的能量都了然于心。

　　减肥是一个艰难而漫长的过程，健康更是一辈子的事情。所有网上各种XXXX减肥法、XXXX减肥食物才这么盛行。但实际上都是利用人急功近利的心理，我几个熟人都是吃了很高端的营养品，营养棒几个月内把体重减了下来，然后恢复饮食后以更快的速度反弹回去。

　　有啊，我现在用过午不食法，还骑了自行车，跳了郑多燕。你就喝多点水就好啦，刚开始可能不习惯

　　这个到没有，反正所有的饮食减肥法，都是要加运动才更有效，你不运动，很容易反弹的，也有可能不反弹，那你瘦下来之后就也少吃点，不暴饮暴食应该也可以吧

　　我过午不食法大概坚持了两个星期瘦了8斤，但是没运动，后面卡住了，最近运动，然后瘦的还可以。

　　减肥有个人和你一起减或者，有个人监督你。你就早上正常吃，中午吃菜，加一点点饭。两点之后就什么都不吃，就只喝水，饮料也不可以，水果也不可以。你刚开始可以不运动就去散散步，一个小时左右，要有快一点才运动哦

　　刚开始两三天比较难受好饿好饿，但是过了之后不吃也无所谓。我妈比较狠，晚上我不能吃饭，她就在我面前吃饭诱惑。

　　我跳kitty的强力瘦身操4天一点没减反而还增了，是什么原因啊，而且我吃的比平常还少

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