56健康网广州中医药大学教授傅英杰在百家讲坛上讲授 《中医体质与养 生》。我作了笔记。现整理出来，以备亲友们日常养生做个参照。 养生格言： 每个人自身有天然药库，要调动起来，获取良好的 生命体验！健康把握在自己的手里。
体质（气虚，阳虚，头疼，肩胛背疼痛——如放血，使黑血， 外形多粗犷，舌象脉象——舌体胖大，淡有齿痕，无名指脉—— 尺脉弱；肾阳不足。宜用温针，这种体质夜尿多，胸闷，腰酸 痛，头痛。多治——温灸，取肾俞、命门、一字排开，侧重于 补。
都是“半成品”，如果时间久了易形成痰湿体质和 湿热体质， ** 医书说“水谷与元气不相而立”。天之大宝，一轮红日，人之大 宝只此一息真阳，*********。**消化不好，会造成营养不足，不 良。这种情况的出现，是由于偏食，节食，故而造成了气虚， 阳虚，血虚；** 饮食偏咸；** 饮食中肥甘厚腻等过多；**食物 中辛辣刺激过重——如果阴虚体质者，内热，阳气要潜藏为 佳，南方多有宵夜，易伤气伤阳，并产生痰湿体质。**喜欢睡 懒觉，** 经常不吃早餐—— 早晨肝胆旺，如果不按时吃早 餐，会影响肝胆的正常功能——容易相承气淤体质——亚健 康，——进而以形成痰湿体质——进而不吃早餐反而发胖。
** 吃饭的速度太快（如果脾胃上，则易形成痰湿—— 因为脾 是生痰之源）——黄胖而无力。
体质。现代的空调暖气，改变了和影响力人们的体质。“苦夏无 病三分虚”——这是好事，——清扫体内垃圾。 要点二——中医体质类型的判断 要点三——中医体质类型举要
质代谢畅通，二便好，皮肤油干适度，也可或油或干，但不生 痘， 口唇淡红润，舌象淡红，舌薄苔白 （ 《望舌识图调饮食》 ） ， 这些都说明你的体内“内环境”干净。故皮肤有光泽。借用朱熹 的诗“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊，问渠那得清如许，为 有源头活水来”——比喻平和体质那是血脉畅通，这样的体质， 即耐寒又耐热。
不要太敏感。情绪波动时消耗内脏的，情绪失调走内脏，痰湿 体质就出来了。平和体质靠后天是可以修为出来的。 主要是
养，从小培养，吃饭吃有吃相，坐有坐相，玩具玩后要归位， 逐 渐形成自我约束能力。对东西不贪婪。教养孩子，主要是教养 平和，不要姿性纵欲。 家庭生活简单，生态简单。
乏阳气，感到一股阴冷气，背部怕冷，腹部怕冷。天元大宝只 此一轮红日；人之大宝，只此一息线. 体质机理：
的人，脸色发白，故要调体温，抗外邪，调膀胱经 ，膀胱经 走“藩篱”，是“藩篱”墙，背部走肾经。保护好背和丹田（丹田元 阳所在），女性保护好盆腔不受影响。
己的修为问题。阳虚体质主要是下边虚， 生机不够，生发不茂， 喝水就尿出去了，穿肠而过，大便多，蒸腾气化不行，体水没
有被利用。大肠偏寒，拉肚。舌体胖大，娇嫩， 脉多沉细。 神 态，性格沉静，情绪消沉，易患抑郁症（气虚阳虚） 。原因： * 母亲在怀孕期间给的“产前一盆火—— ， 贪凉 ； 产后一团冰—— 腹寒”——————这属于先天的；后天的—————— 幼年 时期用了抗生素、激素等药物，伤了阳气； 成年 后———— 过度的性生活消耗了阳气。工作环境————
的细胞懒惰—— 给它都不动； 易脱发，睡眠不好，美容不 好。 四问——问 月经，二便，睡眠，情绪。睡眠轻易受惊
吓，骨质疏松（需补肾阳），易得慢性结肠炎，易得痹症，气 虚阳虚易水肿，因为水的不到气化，故在下肢留存——踝部； 常常痛经，月经日期后推；缺乏性欲；痤疮，痤疮属于囊肿型 的，往里走；夜尿，小腹凉，膝凉——偏寒（上热下寒，上下 像两节似的—— 下边是真相） ； 口臭 （但忌用清热的药物） —— 虚阳上浮；也会有色斑（上热下寒）。内科杂病，妇科杂病。
则—— 温补。温化水湿， 水遇温则行，遇寒则停（像夏季 的河流洪、枯）；—— 有潜在的淤血体质倾向，要畅达气血。
肉，狗肉，栗子，核桃（温肾阳） ，当归，白芍（补阳，补血）， 狗肉——刚燥——类如烈火，不宜多补，反而把虚阳给带上来 了。可加一些冰糖银耳；要善借天力，在热天吃羊肉，——天 灸，用温热的膏穴位—— 关元、命门、足三里等穴。 韭菜加 虾仁，韭菜炒核桃（蟹寒而虾温）。
体内外环境”的功能得到增强——吸取日月之精华——否则影 响骨骼的发育。 特别注意肚脐和背部不要受凉，保护好百会， 风池，两肩胛、颈部穴位；邪风像小窃者，“撬穴门”而入。
活动，穿宽衣。暑必挟湿。脾胃肝脏一怕生气欺=，二怕湿。 秋天先休息脾胃，到了冬天再进补。
滞补），初秋修养脾胃。小米，扁豆，鸡肉，红枣。如果冬补， 秋天先垫底。进补要因人而异。气虚者秋冬进补的原则是——
细水长流（宜缓不宜急），忌生冷寒凉。如果服用清热解毒类 的药品——“中病即止”。忌燥热的辣椒狗肉类食品，如果吃羊 肉，可放些白芍——抑生内热。
兴奋振奋的音乐。 气虚体质属于娇嫩体质，不能太劳累，太 费心思。女人的美丽是睡出来的，男人的健康是吃出来的。
苓），白术，薏苡仁，紫河车，用以煲汤或者熬粥喝。 四君 子汤（党参，白术，茯苓，甘草），补中益气丸，玉屏风散颗 粒，香砂养胃丸，归脾丸。
天早起，多些户外活动，披发缓行，穿宽松的衣服，不吃凉， 宜香菜辛香走串的，助生发，吃应节的蔬菜。
嗅， 面垢、黄暗、油腻、唇红齿黄， 眼有沉淀物，易生痤疮、 发红、脓包；* 有体味，汗味，便粘，异味大，难闻，小便
黄深；妇女白带偏多，偏黄，外阴骚痒，异味，*舌象红苔黄； 神：神情急躁易怒。
夜，————生活方式，加之滋补不当或过度，会加重不良症 状；3.长期情绪压抑；4. 肝炎病毒携带者；会出现浊象。5. 肝 胆疏泄不好，长期生活在湿热的环境下，个人处于亚健康状 况；外形浊，6.滋补不当；症状，湿热，急性皮炎，体味，痤 疮，尿道感染，皮肤得痹症，得黄疸，易出现筋骨疲劳。给人 的感觉都是浊象。
4. 对治措施：1.截断产生疾病的源头，2.清二便，适当清热利湿。 5. 饮食事项
到了老年以后，易生阴虚或阳虚气虚体质。需清热解毒——但 这些药不够平和，偏寒凉，故药中即止 ；但过于寒凉易转为阴 虚体质，或者气虚体质。 藿香，淡竹，鸡骨草，甘草，车前 草等，君泰口服液，清热抑湿口服液。
刮痧，拔罐，治肩颈酸痛，奏效，没有指定的穴位。 5. 阴虚（加内热）体质
易生内热（上火）。统说阴虚内热，此种体质在女性中比较常 见。对女性要问：经、带、胎、产、乳， 以血为主，属阴；
消谷善饥，能吃，中焦偏旺，故容易“五心烦热”，“无热不生烦”， 精力旺盛，耐熬。大便干结（羊矢状），小便少而黄，眼睛和 关节干涩，口唇红干，皮肤干，怕过夏天，耐冬不耐夏。睡眠 较少，精神足，眼有神，情绪易波动。
耗阴液（林黛玉），消灼津液，3. 结核体型，4.吃辛辣过多时 间过长的人，5.高血压人吃利尿的药过多。
4. 静能生水。月经提前，阴虚体质薄弱在肺和肾。肾阴和肺阴不足。 5. 食物养阴：
不适合“夏练三伏”。尽量避开烈日酷暑。 银耳、燕窝，冬虫夏草、旱莲草、百合、（秋天——
证它肃降，把肝火，心火降下来。 阴虚内热湿热体质的人适 合听摇篮曲，小夜曲类型的音乐，
理好的“半成品”。广义的—— 水谷化不成津液的堆积物，体内 的“河流”不畅通则积滞了——形成“痰湿”；狭义的，就是指 “痰”。中医有个理论“百病皆由痰作祟”——顽痰生怪症。 痰湿 是人体代谢不顺。有诸内则形诸外。 胖，脂肪肝的人多。痰
湿体质的人，胖人多痰湿，瘦人多内热。痰湿体质的人，身体 比较笨重，不喜欢喝水，口味偏咸，小便混浊，起泡沫（啤酒 尿），多爱出汗，大便发粘，不顺，舌体胖大苔厚；神——形 体情绪反应慢，神昏头重，想睡，饭后蒙蔽清阳，涩，粘滞。
肝；皮肤不好，油性，囊肿，痤疮；月经不调，经量少；慢性 咽炎。经常暴躁——不良的生活习惯出现——由于焦虑郁症， 不安所以喜欢不断吃东西，贪凉，熬夜，致使脾胃怠工。—— 对治———— 首先心理沟通，舒缓情绪。 好好保护脾胃。脾
要吃早餐，这是减肥的第一步，如果晚上多食，滞于中焦，使 阳气在晚上不能“潜藏”。对治——化痰理气散结—— 可多用汗 法——把发汗的功能调动出来，出汗具有很好的排泄功能，可 通过吃麻辣烫，做桑拿，用生姜等办法出汗，散湿暖脾胃，促 发汗。用生姜调（TIAO）理，效果明显——1.泡茶——红糖， 红枣，姜片，姜茶——到了夏天坚持喝一段时间，发汗——通 透——肤色好。重用姜——7 片——对大胖子——要出汗。男 性烟酒者减少些，夏天的姜的药理——夏月伏阴在里，一般人 都是外强中干，气血外走，故不能贪凉，姜可以帮助气血外达， 鼓舞气血外发；到了秋凉以后，就减少或停用姜；2. 冬天阳气 收敛了——伏阳在内，不宜用姜了。所以冬天多吃萝卜——补 而不呆。如果冬天伏阳外发，易得腮腺炎。人上床睡觉，要把 阳气潜藏起来才是养生。3. 少咸，少酸，少寒凉，少吃收涩的
食品——酸甘化淤，醋生湿，山楂伤脾胃，不利痰湿，少喝饮 料，甘能生湿，肥胖是一毛钱一毛钱吃出来的。西瓜少吃（西 瓜是天然的“白虎汤”），海鲜，水果也少吃， 3.从复杂的生活 方式中退出来——好气斗狠，熬夜网游，恣情纵欲，应酬过多。 5. 多运动。
腹和餐后两个时间的。2.多晒太阳，散湿气，振阳气。3.多洗 热水澡，泡浴，到皮肤发红，毛孔开张，出汗后，不宜立刻用 凉水冲洗，一定要把汗出透，自然落汗。4.少用空调。（阳加 阴谓之汗）；5. 衣服宽松，宜散湿气。
赤小豆——走于下；绞股蓝，陈皮六君子丸，参苓白术散，排 毒扬言胶囊（此药中病即止）。
原因 1. 阴虚内热，消耗大；2. 气血化元不足，吃少排多; 3. 淤 血不去，新血不生，微细脉络堵塞，皮肤干燥。必须活血化淤， 必要时用虫类药，钻开堵塞——大黄蛰虫丸。瘦弱类型的一个 例子; 一男孩，18 岁，体征似 8、9 岁，便秘十几年，烦躁。 应治，活血，清开细小的血络，用大黄蛰虫丸，药量是正常用 量减半。效果明显。4.由于气血内淤，这种类型易生暗疮，疮 印不消，易成色素，易生斑，多用“桃仁四物汤”对治。5.易痛 经，易患子宫积瘤，乳腺增生。女性患者较多，易生肿瘤—— 如加上淤血体质往往与痰湿体质混合，多为闭经，或量少。注 意经期保健，避免凉，冷，饮水，盥洗，露脐等。 6.瘀血体
质，易患抑郁症，这种郁，多偏头痛，胁肋疼痛（如刺痛更典 型了，胀痛往往是气郁体质），气郁而胀痛。如果得了淤血体 质，很容易转为慢性的。 要十分注意调理，改善呵护，阻断 产生的因素。
重点安抚肝，注意疏肝理气。 肝藏血。 肝，将军之官，如果 使其受到束缚，就会不高兴，所以要理气，疏（舒肝） ，肝逆， 则“内乱”——造成气滞血瘀。季节变化对肝也有明显的影响。 饮食方面，喝酒不利其养；衣着上，春天要宽衣服，忌紧衣， 闷气，呆坐。躯体痛苦，精神受折磨。对于舒理肝脏的药物， 稍用化淤理气的药，但不宜久用。
食疗方：糯米甜醋，猪蹄，同炖（如若怕冷，可放红枣，姜去 皮，块状放入）通炖，——养人，周身通泰；月经退推后者可 用此方。美容。 但，阴虚内热者慎用，可适量加当归。少吃
收涩的东西，不要受寒凉，少受冻。“血遇温则行，遇凉则停”。 这种体质的人，不适合“秋冻”。
果。首先要从情绪上调理，要开朗，培养自己的兴趣爱好，气 会更通泰，不要使气机阻塞，气停水停，容易产生痰湿。许多 现代生活方式，对身体不利。电脑对心肺功能的负面影响较 大，含胸驼背地坐着。气散则血行。 多交朋友，大笑，大唱， 大玩。开朗，增加运动，唤起振奋，使心肺畅达。
以常常冲阿胶喝，枸杞，首乌，红枣，（田七，红枣，用瘦猪 肉或鸡肉煲汤，一周一次），桃仁四物汤，生化汤，大黄蛰虫 丸，等等。女如血瘀，血虚，可用逍遥丸。在意补血润血，血 干则不行或缓行。
乳胀，腹胀，气运不顺，，入阴出阳不利，眼不好，便燥发干。 性格内向为主，或心里门儿精，敏感，从躯体疾病中反映出来， 胃溃疡、肿瘤、。多数在幼年有不良生活打击有关——家庭， 学校。
咽喉炎、突然晕倒、3.易失眠、4.胸胁间神经痛、胀痛为主， 紧张综合症，5.慢性咽炎，6.甲亢，瘿瘤，7.溃疡，8.头痛，偏 头痛，胸闷叹气。
气“善太息”，肝的特点是体阴而用阳 , 肝阴主藏血，喜欢有 阴血涵养它，故肝血要充足，疏泄好。气郁日久而转为瘀血体
有一女孩，体型瘦弱纤细，面白净文静，披肩发，外柔，而脉 却弦，肝血不足——贫血，情绪易燥，要柔肝，舒肝，补肝血。
7. 四季保养：务必舒展情绪，春季是黄金季节。 8. 经络养生：中脘，气海，内关——理气三要穴，膻中，临睡前，
两手掌搓热，平擦两肋，感到热，像灌热水袋一样的感觉。—— 肝位置在右，通道在左。少受寒，因为津液气血都喜欢温暖。 气郁体质不适合受寒，是脏器功能停滞缓慢。 要点：中医讲，女子以肝为先天。淤血体质是刺痛，气郁体质是胀痛。 肝血不足则易怒，易燥，故要肝气活起来。过度烦躁，血压飙升。肝郁 者，特易上火。 外一篇----- 医道就是生活之道
1. 健康生活方式——四养——养性情，养睡眠，养居处，养房事。 2. 五脏与四季：
官---治节出焉，主一身之气，主肃降，肝为将军之官----主藏血， 主谋略，脾为建议之官---主统血，主一身肌肉，脾知周，知道 心肺肝是否健康，并做提示，肾为作强之官---主藏精，护卫心， 伎巧出焉。五脏之外——膻中---代君受过的心包----臣使之官， 喜乐出焉。
为中正之官——决断出焉，胆主生发，而且交通“阴阳”，凡十 一藏，取决于胆。胃为仓廪之官——纳五谷，胃主血。小肠为 受盛之官——主吸收，主变化——化物出焉。大肠为传道之 官——主津化（内分泌，分清浊）。三焦为决渎之官——主枢 纽，水道出焉。膀胱为州郡之官——主气化，“津液藏焉，气 化则能出矣”。
9. 五脏与六腑的关联——“五脏”——藏而不泄，为实，为阴；六
腑 ——泄而不藏，为虚，为阳；“六腑”——所以化水谷而行 津液者也。 肝+胆， +大肠，
十二时辰与脏腑的对应—— 子时（鼠）--- 晚 23 点至 1 点， 胆经当令。丑时（牛）--- 1 点至 3 点，肝经当令。寅时（虎） --- 3 点至 5 点，肺经当令。卯时（兔）--- 5 至 7 点，大肠经当
令。辰时（龙）--- 7 点至 9 点，胃经当令。巳时（蛇）--- 9 点 至 11 点，脾经当令。午时（马）--- 11 点至 13 点，心经当令。 未时（羊）--- 13 点至 15 点，小肠当令。申时（猴）--- 15 点 至 17 点， 膀胱经当令。酉时（鸡）17 点至 19 点，肾经当令。 戌时（狗）--- 19 点至 21 点，心包经当令。亥时（猪）--- 21 点至 23 点，三焦经当令。
情志生克法: 中医认为，情志病，是不可以用药而愈的，可以 用情志生克法。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 喜胜悲，悲胜怒，恐胜喜，怒胜思，思胜恐。喜胜悲——喜是 火，火克金，悲是金，火主散——心与肺。悲胜怒——金克木， 悲是金，怒是木，肺与肝。恐胜喜——恐为寒凉，喜为火，肾 与心（范进中举）。怒胜思——怒为木，思为土，木克土（一 个太守，思过淤血体质，激怒他使之振奋，怒则气上，使之为 中淤血吐出）。思胜恐——思为脾，为土，恐为肾，为水，土 克水——水来土挡。
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