胸部肌肉占据人体肌肉群体的一大部分，想要出好身材，胸部肌肉的锻炼是必不可少的。

　　新手从练胸开始，大部分新手喜欢练胸的原因就是胸部肌肉是最容易锻炼出成效的。为了面子工程，越来越多的人开始加入到健身中来，也有越来越多的人开始不断地变换花样训练。对于胸肌的训练，相信没有健身的朋友都会知道俯卧撑是很有效的锻炼胸肌的方法。

　　但仅仅是俯卧撑，对我们的锻炼是远远不够的，我们还需要训练其他动作、其他姿势，才可以让我们的胸部线条更加立体。

　　下斜俯卧撑这个动作主要锻炼我们的胸大肌上侧，同时还会锻炼肱三头肌和肩部肌肉。

　　进行这个动作，首先要面朝下俯撑在地板上行，双手之间距离约一米，手臂伸直撑起身体，将脚尖放在平坦的长椅上，这会让你的身体被抬升。

　　到达最高点时，稍作停留，使用你的胸部肌肉将身体撑回起始位置，挤压你的胸部，重复进行动作。

　　这个动作还有一种做法就是用健身球代替长椅去抬高你的身体，这会增加难度，因为球面较为不稳定。

　　对于所有的动作，呼吸方法都是十分重要的，注意保持动作过程中身体降低时呼气，回到起始吸气。

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