营养健康问题对小孩一出生到成年都是十分重要，同时对成年人的健康也有着巨大的影响。现代人往往因为口腹之欲和交际应酬而忽视自己的健康饮食。我们今天从一张幼儿园一日食谱来学习一下营养搭配，很多人第一反应是幼儿园抠门，到底是不是？

　　2、宏量营养素，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物，单位g。再补充适量的膳食纤维，不建议药补。

　　3、矿物质，主要是钙、铁、锌、硒，不建议药补，钠、钾、碘在盐产品中，无需加量。

　　这份菜谱是上海某幼儿园提供，按照中国营养膳食指南推荐，人体每天的食物要多样在12种以上，一周在25种以上，菜谱中有14样食材，粗粮、蔬菜、水果、豆类、畜鱼蛋奶都有。从幼儿园主要是3-6岁儿童来说，这个年龄段需要丰富的钙补充，包括使用牛奶、鸡蛋、少骨刺的带鱼。

　　这三种营养素是可以在体内互相转换的，不是不吃高脂肪就不会变胖，如果非要用一个差不多的比例的线。具体的量要看自己的年龄阶段和身体定，并不是想某些节目说的千篇一律，像游泳运动员菲尔普斯每天早上要吃9个鸡蛋，一天的能量要达到达12000kcal/日，一般成年人只要2500kcal/日就可以。

　　最后在回到上面幼儿园一日食谱中，其实简单和丰富真的不冲突，就仿照幼儿园食谱可以列出自己的食谱——丰富的食材，简单的做法，自身和年龄的匹配。用心做的精致家常菜比燕鲍翅更加对身体好。一首营养搭配打油诗：五克食盐半两油，半斤牛奶一两豆，二两肉鱼一个蛋，一斤蔬菜半斤果。八两谷薯三斤水，每天运动六千步，不抽香烟少喝酒，乐观开朗无忧愁。返回搜狐，查看更多

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