秋季，太阳高度角渐低，温度降低，自然界阳气变少，阴气增多，人体阴阳的代谢也开始了阳消阴长的过渡。尤其是今年夏季极端高温天气较多，进秋季入温度骤降，身体需要一个适应的过程，更应注重秋季的养生。下面结合中医古籍中的论述，从4个方面与大家分享秋季养生的要点。

　　1.精神调养。秋季天气转凉，草木凋零，容易引起人的悲凉之感，屈原在《九歌·湘夫人》中说，悲哉秋之为气也!所以《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出，秋三月，此谓容平，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。意思是说，秋天要从容平和，保持神志安宁，以抵御肃杀之气。

　　2.起居调养。秋天以后太阳开始渐行渐远，昼夜长短发生了变化，起居也应有所调整，按照《素问·四季调神大论》的要求，应该做到早卧早起，与鸡同兴。什么意思?就是说:要早睡以顺应阳气之收，早起让肺气得以舒展，原则上应该23时之前入睡，7时之前起床。

　　3.饮食调养。秋天干燥易伤津液，突出表现在我们秋天嘴皮容易干燥脱落，现代人习惯于涂抹唇膏，但是这种做法治标不治本。《饮膳正要》说秋气燥，宜吃麻，以去其燥，禁寒饮。也就是告诉我们，要去秋之燥，正确的做法是:适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津、润肺去燥。

　　4.运动调养。秋季不冷不热，气候适宜。包括爬山、打太极拳、散步等许多运动都能做，可因人而异，选择适合自己的运动方式。这里主要分享《道藏·玉轴经》所载养生功法，利于保肺健身、延年益寿。具体做法是:清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂(shěn)字，但不要出声。如此反复30次。

未经允许请勿转载：56健康网 » 跟随中医古籍学秋季养生智慧