健康美食趋势可能会出现，但早餐是必须的。经常吃早餐的人会减掉更多的脂肪，因为它会启动身体的新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。遵循营养师认可的减肥早餐配方，明智地选择适合你的配餐，并尽早开始看到减肥结果。

　　看到和感受到的最快的方法之一就是从地球直接切出加工食品和新鲜食品。只要有可能，选择全天然的食物，并遵循我们的清洁的饮食注意事项。一旦你清理你的饮食和切出的垃圾，你会开始感觉到和看到巨大的变化。

　　即使你选择了健康的食物，但过量食用这些有益健康的食物也会破坏你的减肥目标，甚至可能没有意识到自己做得太过了。建立并开始学习一份食物的份量，拿起一些控制量的产品，这样你就可以尽可能的精确控制。

　　说到锻炼和减肥，每周几次15分钟是不够的。对于那些想减肥的人来说，建议每周锻炼四天，最好是每次50到60分钟，而你也不可能害怕紧张、感到疲倦、出汗。当你离开健身房时，衣服不应该是干的!并不是所有的锻炼都是一场疯狂的运动，每周的三次锻炼应该是艰苦的锻炼，比如间歇性训练，以观察结果。

　　当在减肥之旅中努力的时候，除了一个微小的数字之外，还有更多的东西可以让你陶醉。设定具体的个人目标，比如参加比赛训练，穿上旧牛仔裤，或者抓更重的哑铃或杠铃，这将帮助你保持练习，并意识到你每天进步了多少。这些看似小小的胜利，但绝对值得庆祝。

　　你会惊讶地发现有多少人把饥饿和脱水混为一谈。整天保持你的水杯满满，让身体保持最佳状态，并帮助你避免不必要的零食。为了最大限度地减少你的体重，建议你喝掉你身体重量的一半。冷水会对身体新陈代谢产生短暂的冲击，使你的新陈代谢增加30%，这样在一天的时间里，身体会燃烧大约100卡路里的热量。

　　偶尔享受一顿甜蜜的款待或特别的大餐是任何可持续减肥计划的重要组成部分，但它只会在你对自己的放纵和学习提前计划的时候起作用。我们是80/20规则的忠实信徒:80%的时间你保持低热量的饮食结构，另外20%的时间可以适当放纵。数学很简单，如果你一天吃三顿饭，其中三顿饭是你一周的20%。

　　如果你被灌输了力量训练会阻碍减肥并扰乱结果的神话，那么是时候改变你的论调了。力量训练可以锻炼肌肉，同时促进新陈代谢。你可能不会给体重评分，但是力量训练是你身体的真正恢复的地方。一旦你在家里开始举重和运动，就会上瘾。

　　每天晚上充足的睡眠可以确保你有足够的能量完成日常的锻炼，但它也被证明可以帮助抑制饥饿的食欲，因为那些有充足睡眠的人比那些没有充足睡眠的人平均少吃300卡路里。睡眠也令人惊讶地与胖基因斗争。在一项针对双胞胎的研究中，睡眠时间较长的双胞胎的身体质量指数比未睡的双胞胎低。简而言之呢?放松下来，早点上床睡觉，身体有良好的变化。

　　当你善待自己时，就能更快地反弹，并保持更长的时间。保持一种健康的幽默感，让房间里充满欢笑，并日复一日地接受它。每一次经历都不是完美的，但当你对自己好一点，保持乐观的态度时，整个减肥过程就会轻松很多。返回，查看更多

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥无捷径!遵循健身规则瘦身塑形so easy