其实现在好多人在开始减肥的时候都会想着把自己的体重赶紧降下去吧，希望一个月减他个10多斤20来斤的;这是一种期盼，同时好多人也朝着这个目标做着，但是好多时候却没有期盼中的那么好，有可能很辛苦的锻炼只是掉了四五斤或者更少些有的人甚至没有什么变化。但是我想告诉大家其实这个也没有问题的，出现这样的事情也要正确的分析一下原因，摆正态度，这个事情的出现不代表你的努力是白费的，因为即使你没有什么变化也是一种变化，因为你没有继续胖下去呀!最起码它起到了一定的效果，所以如果你的体重减掉了一些那么恭喜你，不错，虽然有点少。这个时候我们更应该努力不能让我们的理想目标被打破，这时我们应该做的是做自我反省，同时查些相关的资料，减肥的一些方法，或者有条件的可以咨询一下教练都可以，是不是我的饮食控制的还是不够好，有可能我的饮食只是减少些或者没变化，或者有时吃货精神起来了就暴饮暴食了一次，或者还是经常和饮料，觉得应该没啥，这些都要考虑一下;运动方面是不是强度不行，是不是时间不够，或者只是做了无氧的俯卧撑仰卧起坐，或者只是简单的跑了个两公里用了半小时，这些都会严重影响到你的减肥效果。这时的我们更多的应该只有一个想法，长痛不如短痛，用一年的时间来折腾一下自己吧，毕竟还年轻，怕什么，如果现在不行动，难道你真的想胖一辈子吗，时刻激励自己吧!

　　在我减肥的初期并不是很了解有氧和无氧的这些概念问题，所以也不会太把他们结合到一起，只是随便的安排，在我之前写的文章里能看的出来，其实这也是好多小伙伴们在减肥初期经常遇到的问题。既然是减肥嘛，那就得有个计划得有个方法，更科学点的减，所以一般都会告诉大家是先做无氧然后做有氧运动，如果你是在健身房，那就先热身10分钟，然后用轻重量的器械先找找肌肉的充血感觉，然后可以开始正式的去运动。这里有两个减肥的思路，一种是好多男生希望有大的块头看着更壮些，同时呢也是可以很好的增加基础代谢，这个炼法就是大重量少次数的每次做五六组一个动作，这样可以很好的练到肌肉的爆发力保证肌肉在减脂的时候不会流失，然后再去做有氧。还有的就是想要更多的线条，看着结实但是又不是那么夸张的，我就是按照这个思路来练的，那就是小重量多次数也是五六组每组20到30个，这样能够很好的练到肌肉的耐力，在减脂的同时保护肌肉也不会过多的流失。在健身房就可以有目的的去一天炼一个大肌群(胸、背、腿、肩)然后再练一个小肌群(二头、三头、腹肌)，因为他们都是有恢复周期的，大肌群72小时，小肌群48小时。就是练完了让他们充分休息一下，只有这样才能够更好地长肌肉。在家里练习的话建议买几个器械这样会增加些乐趣，比如哑铃、瑜伽垫、跳绳、仰卧板、健腹轮这些。买一般的就可以这些加起来也就四五百块钱吧最多。也可以用这些做些无氧和功能性训练，都挺方便的。切记先无氧再有氧，或者你也可以炼一个小时的功能性运动根据自己的身体状况，经常用到的有波比跳、开合跳、小碎步、深蹲、平板、高抬腿、提壶炼腹、跳绳、卷腹的一些动作都是很不错的。

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