1、在三文鱼片上撒盐+黑胡椒，下油烧锅调小火，煎一分钟（喜欢吃生鱼片的可以不煎，直接跳去步骤2）；

　　3、将鸡胸肉铺在保鲜纸上，把酱料均匀涂抹鸡胸肉两面，没有保鲜纸可用密封袋，密封后冷藏一夜；

　　3、土豆、胡萝卜切丁，毛豆洗净，热锅烧油，放入土豆丁、胡萝卜丁和毛豆，翻炒片刻；

　　刚切燕麦，是瘦身圈的新宠，也就是整粒燕麦被切碎未深加工的，营养得以保留得更全面，建议煮过后才吃。

　　1、一大勺玉米淀粉加少许水化开，打入鸡蛋，放少许盐打散。黄瓜切片，香葱切颗粒；

　　牛奶刚切燕麦、南瓜泥、水煮虾、西兰花、胡萝卜丁、玉米粒、杏仁牛油果白糖泥、三文鱼沙拉碎、水煮蛋、小番茄、猕猴桃

　　2、烧开锅内的水，放入南瓜片，洒上1/2汤匙白糖，加盖大火隔水清蒸10分钟；

　　牛奶刚切燕麦、牛奶炒蛋撒葵花籽南瓜籽黑芝麻、煎三文鱼、水煮西兰花、牛油果、小番茄、橘子、猕猴桃

　　2、平底锅刷薄薄一层橄榄油，小火加热，倒入鸡蛋牛奶液炒熟（不是翻炒，是把四周的蛋液往中间堆，鸡蛋成型即可）；

　　3、可撒黑胡椒粉调味，我是撒了葵花籽、南瓜籽和黑芝麻，如果喜欢其他坚果也可。

　　牛奶刚切燕麦、水煮西兰花、胡萝卜、牛奶炒蛋、照烧香菇牛肉、牛油果香蕉奶昔

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