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　　最好问问教练出一套成效比较快的训练方法for_4x发布于2009-08-27评论长跑会燃烧全身脂肪，强度大的话还会把肌肉给消耗掉

　　蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

　　能练下去，天天练得话，七天可见效果【晚上吃些水果就行】。建议晚上做，每天做六组【每组都要尽全力】。你最好在健身房练些器械，增加肌肉【就算不运动每斤肌肉也要比脂肪消耗尽百倍的热量】

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