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　　3，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，像是鸡排、泡面，且每次运动总消耗热量须达300千卡、

　　1.有氧运动是最有效.运动会提高人体的新陈代谢率、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠.吃东西满足感很重要、油脂及糖份.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

　　2，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，体重就没有增加的机会了.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳，如果不能每天做，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物、骑自行车、原地跑、打球，最少两天也要做一次，与 其多吃几口.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，可以促进能量的消耗本回答由网友推荐答案纠错评论

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