健身能够练就结实的肌肉，打造让人羡慕的好身材，还能够维持身体健康，提高免疫力。不少人知道健身的重要性，想要在健身房里面大展身手。去到健身房才发愁，设备那么多，要怎么开始呢？下面就来推荐一个适合新手的健身计划吧：

　　很多新手会忽略热身的重要性，只需要5分钟的热身，就能让身体变得灵活，因为更多的血液和氧气流向肌肉，提高了体温，并且加大了关节活动的范围，能够降低在接下来运动过程中受伤的风险。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，包括举重、深蹲、俯卧撑、跳高、跳远等等。

　　无氧运动能够增加肌肉耐力和提高速度，在无氧运动时候，肌肉会产生大量的乳酸，而代谢这些乳酸需要消耗脂肪，因此无氧运动有助于增加肌肉的新陈代谢几率，起到减脂并且让肌肉更加结实的作用。

　　30分钟也不是硬性要求，如果你从来没有健过身、体质比较多，可以适当缩短时间，从15分钟开始，每天增加5分钟，给身体一个循序渐进的过程。

　　跑步、游泳、登山、骑自行车、滑冰、跳健身舞、做韵律操等等都算是有氧运动，健身房常见的应该就是跑步了，有氧运动可以消耗体内脂肪，并且增强心肺功能。

　　有氧运动要求心率保持在150次/分钟，每次运动不少于30分钟。心率太低，只需要燃烧糖分就足以提供能量，减脂效果不明显；运动时间太少，燃烧热量不够，效果也有限。

　　补充营养并不是要求大吃大喝，油脂和糖分必需减少摄入，关注一些健身大神、维密模特的人应该都只有，他们有时候为了保持好身材，吃的东西甚至只用白水烫熟。

　　我们的平时的锻炼可以不那么严格，但是油脂和糖分都要减少摄入，考虑到很多人健完身之后没有时间在厨房忙活，所以推荐低脂低糖的汤臣倍健乳清蛋白粉。

　　汤臣倍健乳清蛋白粉里面80%的成分是乳清蛋白，脂肪含量少于8%，乳清蛋白是从鲜奶中提取的一种优质蛋白，含有丰富的必需氨基酸，其组成接近人体氨基酸模式，身体利用率高，吸收快，是公认的优质蛋白，有助于为肌肉修复补充足够的营养。

　　汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白来源于黄金奶源新西兰，源于纯净无污染的草原环境，安全性更高。

　　以上就是适合新人的健身计划，你学到了吗？最重要的不是计划，而是坚持，赶紧开始健身吧。

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