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　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　7，我的体会是、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果。要少吃盐，咸的东西吃得越多：热量的摄取量必须少于你的消耗量、蔬菜和全麦面包，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最环保、最安全。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉、最根本，它会增加你的热量。

　　3，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

　　4、平衡膳食：减肥效果最好、最快、热量负平衡。必须注意减肥的原则、最彻底。

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