减脂跟增肌相反，是分解代谢。分解代谢最重要的因素是消耗大于摄入。非常简单来讲就是比如说你每天维持身体机能以及基本活动消耗所需要的卡路里是2000，而你只摄入了1800，那么少的那200卡路里要靠身体燃烧脂肪来补充，久而久之达到减脂的效果。一斤脂肪大概能储存3500卡路里，也就是说你每天少摄入200卡路里，大概17天会减掉一斤的纯脂肪。当然，我在这里只是非常基本非常通俗地解释一下，有时候并不是说持续每天少摄入一定的卡路里，就一定会在多长时间内减掉多少重量，因为减脂期间很容易碰到平台期，体重反弹等等问题，这些问题我在后面的文章中都会提到。 个人认为一般人来讲，减脂的速度不要超过一星期一斤，太快的话很容易影响健康，而且对以后增肌不利。当然，对于专业的打健身比赛人群来讲，这个减脂的速度就另当别论了，但我只是一个健身爱好者，对于专业健身人士的饮食和训练，我不做过多评论。香蜜湖美体减脂运动健身。

　　对于减脂还有很重要的一点要提到的，就是很多人有个概念上的误区，认为减肥就是减重，其实不然。 我个人认为“减脂”是对减肥的一种比较正确比较健康的描述。很多姑娘为了想减掉身上多余的重量，拼命节食，过度训练，每天称体重，我想说其实这样对身体健康伤害很大，而且即使暂时减掉了一些体重，当停止节食，训练之后也很快会反弹，因为这么做减掉的一大部分是宝贵的肌肉，只有极少一部分是脂肪。当以这种方式减掉了重量之后，因为肌肉的减少，所以基础代谢也就跟着减少，从而导致需要吃得更少来维持减重，这样就变成了恶性循环，到最后身体垮了，松哒哒的身材也不好看。香蜜湖减脂健身会所。

　　最后一个关于减脂要提的点，就是没有局部的减脂。每个人的身体都不一样，脂肪容易堆积的部位也不一样。那我自己当个例子，我是上身非常不容易囤肉，一胖先胖下半身的这种偏梨型身材，好在我肩膀天生就够宽，可以在一定程度上给身形作出调整。在减脂过程当中，一般减的幅度最大的也是最容易囤肉的部位，对我来说是臀腿，可是我本来就偏瘦的上身也会更瘦一些，因为开始的基数不一样，所以导致后来上身过瘦，下身虽然瘦了很多但是跟上身还是不成比例的结果。所以网上教的瘦大腿，瘦小腿，瘦腰，瘦手臂并不可信，当然有些训练是通过力量训练来达到局部部位更加紧致，视觉上达到了局部瘦的效果，也是无可厚非的。香蜜湖美体减脂运动健身。

　　以上两节就是增肌和减脂的基本原理。通过这两节，我们不难看出，这两个过程是相反的，即一个是合成代谢，一个是分解代谢。所以增肌和减脂是很难同时进行的，我们能做到最好的就是在增肌期通过饮食和适当的有氧训练来避免体脂大幅上升，和在减脂期通过饮食和无氧训练来避免肌肉的过度流失。这样长期来看，才能达到健康增肌，健康减脂的目的。香蜜湖减脂健身会所。

　　我目前每周的训练日程都会做到至少一次臀腿，一次背，一次胸（有时候会胸背一起做），一次肩膀和手臂，两到三次有效有氧，和一次瑜伽。香蜜湖美体减脂运动健身。

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