很多人可能觉得骨质疏松不是什么病，认为预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面看法。骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从年轻人抓起。

　　骨质疏松，也叫静悄悄的杀手，这也说明骨质疏松的症状并不太明显，往往会被大家忽略。

　　这套健身操是希望能够帮助病人锻炼骨骼和肌肉，从而延缓肌肉的衰退以及骨骼的衰退。

　　除了做健身操以外。我们还可以通过运动和饮食来防治骨质疏松症。良好的营养和充足的运动对于预防骨质疏松症具有重要意义。

　　双脚稍宽于肩，双手抬起，平行于地面，膝盖不要超过脚尖。缓慢放低身体靠近椅子，数到四暂停，数到二慢慢起立，一组重复10次，休息1-2分钟。

　　如果觉得困难，可以先用双手辅助，或者在椅子上放两个垫子，不要把重心放在脚尖，不要坐下得太快。

　　双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

　　左腿站直，数到二，向后抬起右腿，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

　　双脚轻轻着地，与肩同宽，双手放在腿上。脚尖向前，数到二抬起右腿，伸直膝盖，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

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