吃对我来说有多重要？看上的男神，我会做一顿美味的早餐与他共享，闺蜜聚会，我会挑心仪已久的餐厅，点上我爱吃的菜与之分享，人生中每一个重要的日子，我都会去探索一道新颖的菜作为庆祝。

　　我一直觉得自己前世一定是个美食家，要不然此生怎会对食物有如此多的「念念不忘」了。

　　想要拥有一副好看的皮囊，紧致的身材，7分吃3分练的道理可谓是健身界的真理，就算我们在健身房撸铁撸到两眼发黑，动感单车骑到衣服都湿透了，几顿火锅或者宵夜就能让你一朝回到解放前。从某种程度上说，吃比练更重要。

　　「早餐打卡，健身餐打卡」绝对是朋友圈最热门的活动，高颜值又突出了做的对美好生活的向往，怎么会不火，就连我自己都很喜欢参与这类活动，甚至还请过老师教过我如何做，如何摆盘，如何拍照。

　　后来我放弃了，一是没有时间做，二是真的不好吃，每次我吃完，都还要点份外卖才够，要不然心欠欠的。我发现，和我同期打卡人也有同样的问题，减脂的心是有，但实际操作的时候，就会遇到难以逾越的各种问题。

　　我的建议是：采取轻断食的原理，一周7天，选取不连续的2天采取吃健身餐，其他5天正常饮食，注意其他5天不是暴饮暴食，只是正常饮食。吃两天健身餐，会让你的味觉慢慢向健康，向清淡靠拢，让你不会随时看到火锅啊，宵夜啊，控制不住自己。

　　当然不是说，用了这个方法，你的饮食就会控制下来，毕竟还有另外的5天威胁着你的体型，这5天怎么办，接着往下看。

　　我为什么总说自己的美食家，不是大胃王呢。因为吃得多的，叫大胃王，而真的能一口一口享受美食，享受美食在口中融化过程的人，才叫美食家。

　　我们总说「过劳肥」，越加班就越吃越多，因为我们总是狼吞虎咽的吃完每一餐的外卖。如果现在我问你，你昨天点的外卖是什么，你能想起来吗？你能记得那餐外卖哪里做的好做得不好吗？你只记得，你吃了，然后你饱了，就没有任何记忆了。

　　有研究证明，让你关注你每一餐的饮食，细细品味每一餐的食物，你的体重会比现在轻4kg左右。

　　因为当你细细品尝时，你给了你大脑足够的反应时间，每夹一次筷子之前，去感受一下胃到底饱没饱。很多时候，我们早就吃饱了，但大脑还没有让胃反应过来，依然释放的是之前饿的信号给身体，所以我们会越吃越多。而且细细的品尝食物，本身就会让你自己处于一个7分饱的状态。

　　所以，看完这篇文章以后了，无论是哪一餐，关注食物的味道，仔细的去享受美食。做一个美食家，而不是大胃王。

　　手机对于现在的我们意义有多大呢？陪伴我们的时间远远超过了伴侣，朋友甚至是亲人，知道我们所有的秘密。

　　我们对手机的迷恋程度有多大呢？一般是一边玩手机一边吃饭，生怕错过了能够和手机相处了一分一秒。其实当你放下手机，认真吃饭的时候，前后最多不会花15分钟。

　　耶鲁大学曾经做过这样一项研究，人在做其他事情的时候，很难控制自己的食量，尤其是对减肥的人来说，会越吃越多，而且会对高卡路里的食物摄入高于专心吃饭的人。

　　大家可以回想一下，平常我们在路边吃小吃的时候，边走边吃，是不是就算吃完了，依然感觉没有吃一样，但我们乖乖坐在店里吃，吃了就会饱了。同样的道理，当我们在进食的时候，边玩手机或者电脑，我们摄入的食物会比专心吃饭的时候更多。

　　所以，以后的每一餐我们都认真对待，吃饭的时候，就专心吃饭。手机分散我们的注意力，却吃肥了我们的身体。

　　本来我想写写如何做一顿营养餐，感觉很不现实，现在的生活节奏已经快到不允许我们有时间去做饭，因为做饭前前后后，准备食材，做饭，洗碗，至少会花掉2个小时时间，一周估计也就只有周末有这样的时间。

　　所以点外卖，吃什么就变得非常重要的，成天吃高卡路里的食物，就算我让你一天练上6个小时，也难能有明显效果啊。

　　水果（最好每天一个，不要吃热量太高水果，比如芒果和榴莲，摄入量不要超过1斤）

　　推荐种类：全麦面包、燕麦片、杂粮饭、糙米饭、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮红薯/紫薯/山药/胡萝卜/土豆等等

　　到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉，核桃等。

　　少吃多餐对于减肥是有利的，在我们满足基础代谢的基础上，控制每一段，适当的减少总摄入量15%左右，可以加快我们的新陈代谢，对我们养成易瘦的体质是非常有用的。

　　蛋白质：大豆类。肉类：牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼类、虾和贝壳类（一个巴掌大的分量就好）。

　　中餐举例：一小碗杂粮饭（100左右克）、一份水煮西兰花（100克）、时蔬炒肉（时蔬100克、肉100左右克，植物油5克）

　　对于一个减肥的人来说的话，晚餐尽量就不要吃主食了。选择吃蔬菜沙拉或者水煮蔬菜。

　　现在该如何吃，大家心里至少有点概念了吧。人生在世，那就好好吃，好好享受美食，好好健身塑形，让我们用一个美好的肉体来迎接马上到来的夏天吧~~

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