2. 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　　跳绳半小时能消耗300大卡热量，相当于一碗多白米饭的热量。你每减一公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。而采用跳绳减肥方法的人，一般2周内减掉5-10斤的体重。

　　初学时，可在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，6个月后可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　　一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。

　　因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。不要穿拖鞋或者跳舞鞋。衣服最好穿运动服或宽松轻便的服装，活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

　　跳绳是很奇妙的运动，早上起床若先跳几回绳，可使头脑清醒，活力充沛；不过建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂，较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖。

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