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　　分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天

　　你如果要只是单纯增加肌肉，每天在那两组基础上加大运动量，俯卧撑你以前每天做两组一共二十，现在你一共做一百，然后每天递加数量，注意这样锻炼身体，高强度的锻炼，隔一天锻炼一次，给肌肉充分的休息。

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