又到了一年几度露肉的季节，最近总有朋友掐着腰间的赘肉向 Keep君 抱怨：「一月大过年，二月情人节，三月四月五月还有各种邀约，这身上的肉是一波还未平息，一波又来侵袭。」

　　被长胖的恐惧压制的他们，匆匆忙忙办了价值好几千的健身卡，心里想着健身流的不是汗而是血，这次一定要练回本！

　　然而去了健身房却总是一脸懵逼，环顾四周不是不敢搭话的肌肉大汉就是浑身冰凉的可怕「老铁」，最后只好在跑步机上瞎溜达几圈，自我安慰后默默走掉。

　　为了普及健身知识，也为了让他们更好地追求想要的好身材，Keep君 贴心安利了几款家用健身器材，懒人用过都说好，内心 OS：

　　其实，在那些你不想去健身房却又无比渴望好身材的日子里，都是这些家用健身器材在默默陪伴着你。它们或许不像之前的史密斯架、龙门架这些「老铁」一样，让你感到陌生和害怕，但你对它们的了解也未必足够深刻。如果可以「沟通」多一点，你的锻炼效果就会好一些，受伤风险也会小一些。

　　AV body 大家好，说到家用健身器材......没办法我总是要第一个上场，谁让你们健身、打盹、看剧、吃零食都离不开我呢？

　　是不是小巧迷人又可爱？颜色明亮又气质优雅？毕竟我不止功能强大，在美貌程度上也是没有几个器材可以匹敌的，放在家里保证你倍儿有面！

　　说到健身界家用器材的普及率，我说第二没谁敢说第一。无论是肌肉大佬、长腿女神还是健身小白，家里一定有个（落满灰尘的，呸）角落是为我而存在。

　　就算是来到户外，草地上、大海边、森林里......你看哪哪不得有个我的身影？（那边那个说我是用来野餐、睡觉、拗造型的你站出来！再乱说告你诽谤啊！）

　　你应该经常能看到很多漂亮小姐姐在我身上摆出各种「妖娆」的姿势，嗯，传说中的习练瑜伽。其实除了帮你们变柔软、变漂亮这个活儿，我的本事还大着呢！支撑身体、提供缓冲、防滑减震、助眠安神，包我身上你都放心。

　　不瞒你们说，我还是很多帅气小哥哥的健身必需品，仰卧起坐、平板支撑、卷腹......我时常见证他们挥洒汗水。

　　最后，真心想为自己呐喊一句：下次健完身洗澡的时候，别忘了顺便帮我洗一个。

　　咳咳，我是哑铃，先声明一句：是哑铃，不是「鸭梨」！不是「鸭梨」！不是「鸭梨」！

　　作为举重和健身练习的辅助器材，我既简单又经济实用，只是天生不爱说话，所以总是被人忽视了存在。其实我是个大有学问、很有深度的器材，只要你好好研究，锻炼效果一定不会让你失望。

　　虽然我的重量可大可小，但在家里，我一般还是比较低调的。在选择我作为你今天的健身伴侣之前，请记得挑好合适的重量，一般选择 65%-85% 负荷就够了。

　　另外别忘了，锻炼的时长和频率也很重要。「每次举 6—8 组，每组重复 8—12 次、间隔 2—3 分钟」，这些都是我「铃生」的座右铭。负荷太大或太小、动作太快或太慢、间歇时间太短或太长，效果都不好，到时候可别怪我没提醒你！

　　我可以训练你的肌肉力量，而且绝对不会给你添加压力。无论你想锻炼上肢还是腰、腹部肌肉，都别忘了我这个「全能选手」。

　　没事的时候，拿着我做个单脚蹲起、双脚蹲跳啥的，还能锻炼到下肢肌肉，惊不惊喜？

　　总有人说我很无聊，不会说话也没有一丁点声音，这些我都不介意。如果你愿意的话， 不如放个好听的音乐，和我一起来段「哑铃健身操」。

　　我是史上最最质朴没有之一的健身器材——弹力带，质朴到很多人压根没想到我还能用来健身？就因为我长这样？

　　拜托！我真的不是发带，也不是毛巾，更不是什么解压神器！（当然，要说用来解压，好像也不是不可以，把我当成仇人的脸，爱咋扯咋扯！）

　　在下可是堂堂正正用来改善肌力、身体活动能力和灵活性，甚至还可以用来治疗多种人体慢性疾病的超完美健身神器。

　　论塑形、减肥效果，我上手容易，对肌肉发力感的提升也是无可代替，勉勉强强算和他们打个平手；

　　我和刚才那些「妖艳贱货」不一样，虽然造型略显圆润了一点，但我的身手其实十分敏捷，要想跟上我的节奏，一般人还得费上一番功夫。

　　我也不像瑜伽垫那家伙都是老老实实躺地上干活，我可是主动性很强的那种器械，既有弹性也有滚动性，既能健身也能娱乐，你们的可爱小宝贝说的就是我。（好好好，「大」宝贝！）

　　你们用那些普通的器械健身时，是不是都只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量？我就不一样了，可趴、可坐、可躺、可举，分分钟就锻炼了你身体的平衡性和柔韧性。

　　只要你愿意在我这里花上一些时间，我就可以借助简单的瑜伽运动，为你塑造完美形象。偷偷告诉你，那些小腹过胖，腿部、手部过粗的 Keepers，更是常常来寻求我的帮助。

　　如果你是初学者，刚开始接触我的难度可能会比较大，不过别害怕，只要你多加练习，一定可以很快和我愉快地玩耍，达到「人球合一」的最高境界也不是问题。

　　还有，下次当你累了时候，别忘了来我这按按摩，帮你促进血液循环、放松精神压力就是我每天最幸福的事。

　　不是我自恋不要脸，说到健身器械，无论在家还是健身房，我都是绝对的老大哥。

　　但是老大哥也有很多说不出的苦楚，很多人总是不懂如何和我正确相处，像下面这些打开方式，真的深深伤害了老夫脆弱的心。

　　如果你想接触、了解它们更多，可以打开 Keep App 搜索相应课程，里面有详细的器械使用方法和训练动作指导⬇️

　　在你磨炼好身材的路上，不必刻意强迫自己多花时间在健身房苦练，居家健身就可以把你在健身房花的冤枉钱翻倍「赚」回来。在器材的选择上，也不必贪多，针对自己的体质和需求与它们「交朋友」，关键在于买了就一定要练。

　　那些不想去健身房、又对好身材念念不忘的日子里，就让它们陪着你吧，从家具、工具到运动的乐趣。

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