任何一个想改变身材的人都会去制定一个饮食计划，不管是男性或女性，那么为了确保一切顺利，我们的计划通常会十分严格，对自己狠点总是没有坏处的。

　　那么其实自己的计划应该自由一点，随意一点，灵活一点，我们要根据自己的实际情况况来微调我们的饮食，使它契合我们的生活习惯，这样才能更好的帮我们自己达成目标。

　　其实我们自己身体的唯一自主目标只有一个，那就是生存，它可不管你想不想变好看，它只知道时刻储存能量。

　　其实这个就好比在史前时期一样，但是现在食物几乎都触手可及，所以我们也不需要让自己的身体储存过多的能量，然而，饮食对保持快速的新陈代谢至关重要，什么意思呢？

　　我就说得简单易懂些，当我们开始节食减肥的时候，那么我们的身体会自动转化为生存模式，他们会降低基础代谢，好让自己获得一切能量，新陈代谢慢了，自然减肥也慢了。

　　所以在这里我真的很不推荐大家去使用节食这种方法来减肥，摄入少了，自己需要获取更多。因此，无论是我们在增肌或者减脂的时候，饮食都是至关重要的。

　　增加饮食量其实并不意味着胡吃海喝，而是我们从传统的一日三餐，转化成一天三顿主餐，两顿辅餐，这样才能更好的去提高我们的新陈代谢，保证自己身体能量充足。

　　那么减脂怎么吃呢？我们要注意三原则，三分之一是果蔬或者沙拉，三分之一是蛋白质，三分之一是碳水。一般而言水果含糖较高，所以要少吃，所以我们可以把水果当零食吃，一天来它一两次还是很舒服的。

　　蛋白质的补充最好首选鸡胸腹，鱼肉等等。然后碳水的摄入最好是一些复合碳水，这里包括糯米，全麦，红薯等等。

　　另外，我们要杜绝一切不健康的酱汁或者黄油，我们可以多吃点调料有醋的，像寿司之类的，我个人是很喜欢寿司的，因为寿司不易放坏，我自己健身的时候饿了，也会去拿个寿司垫垫肚子的。

　　除了寿司之外，我们要摄入一些健康的脂肪，像什么坚果，橄榄油啊之类的。那么这上面就是一些大家常见的会在制定减脂计划时候的一些误点，也是大家容易在饮食上出现的问题的一个解答。还希望大家喜欢。

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