减肥是她们每天都会树立的志向，而节食则是她们最常用的方法。每顿饭吃一点点，有时候还喝点减肥茶。每天晚上饿的饥肠辘辘，难受的不行。

　　长期这样，体重是减轻了些，但是问题也来了。不少女孩儿节食后会出现便秘的问题，肠胃功能也下降的厉害，不敢随便吃东西，一吃就会肠胃不舒服。此外，由于长时间的饮食不均衡还导致了身体其他方面的问题。

　　很多人可能觉得吃的少了好消化，排便更轻松，然而事实并非如此。人的消化道是存在胃-结肠反射的，肠道蠕动需要食物刺激这个反射。如果进食量过少的话，就不能产生有效的胃肠刺激，从而导致肠蠕动减弱，食物的残渣在肠内停留时间过长，水分被过度吸收而使粪便干结。长期如此，就会引起便秘。

　　经常都会看到很多广告说减肥茶能够清理肠道，缓解便秘之类的，但事实是，长期服用减肥茶也会引起便秘。市场上的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药。服用之后会出现大便次数增多、大便稀薄等症状，其实它是通过药物刺激使肠道减少吸收，从而体重减轻。

　　但是这种方式会损伤肠壁黏膜以及肠壁神经丛，长期如此，肠道蠕动就会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，如果不靠药物的话就很容易引起便秘，也就是依赖性便秘。

　　另外，减肥茶还有很多不容忽视的副作用。一是很容易会造成肠胃病，因为常喝减肥茶会刺激肠胃，伤害肠胃壁，腹泻严重的时候可能会造成肠胃穿孔。二是容易造成营养不良，长期喝减肥茶会使消化系统变得紊乱，影响身体对营养物质的吸收。三是容易造成没有胃口的情况，长期喝减肥茶使肠胃蠕动能力降低，进而降低食欲。

　　“问上医”温馨提示：爱美之心人皆有之，但是应该以健康为前提。节食或喝减肥茶过程中出现便秘问题，要及时停止，并补充膳食纤维和水分帮助缓解。在保持饮食均衡的同时，管住嘴：少吃油腻、碳水化合物的食物。迈开腿：巧妙利用无氧运动与有氧运动的耗能特点，高效减肥。

　　最高效的运动减脂方法是：（1）先进行无氧运动，把原本储存的葡萄糖和糖原快速用完；（2）再进行有氧运动，让脂肪长时间大量供能；（3）等运动结束后，在肝脏内存的乳酸又变回葡萄糖，这样会减少饥饿感保持减肥效果。

　　这是因为，运动直接消耗的是能量（ATP）而不是脂肪。肌肉平时会储备一部分ATP来维持日常活动，就好比手机的蓄电量。肌肉“没电”了就会开始寻找各种能够产生ATP的物质，比如肌糖原、肝糖原，它们就像是充电宝。而我们想消耗掉的脂肪，就像是充电器-调用更麻烦但能持续供电。就像我们为了方便，有充电宝时不愿意用充电器一样，肌肉也只会在糖原耗光且不够用时才消耗脂肪。所以想要高效减脂就得，快速把充电宝耗光，再坚持高能耗活动持续消耗脂肪。

　　在短时剧烈运动时开启，肌肉会爆发式快速消耗肌糖原和肝糖原，但由于缺乏足够的氧气，运动会产生大量乳酸，你能感觉到肌肉酸痛。乳酸会随血液到达肝脏存起来，等血液中葡萄糖不足时再变成葡萄糖来维持血糖平衡，因此无氧运动后不容易感到饿。

　　在人体进行中、低等强度耐力运动时开启，需利用氧气氧化糖原和脂肪产生ATP。但氧化过程慢，不适合用于快速消耗糖原。但一旦进入有氧供能状态，能产生的能量将是无氧供能的19倍，而因为长时间有氧运动消耗葡萄糖比较彻底，运动完后你会很饿。

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