没事做做减肥操从此让你拥有苗条身材减肥健身 56健康网

　　减肥操是非常适合减肥的一种运动，而减肥操之所以适合减肥，除了减肥操是很好的有氧运动之外，还在于减肥操能使全身都运动，并且不会加重身体的局部负担，以及导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加人体关节的活动度，以此来加强身体的柔韧性。长期的坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面小编就为大家介绍几种简易的减肥操吧!

　　1、站立，然后举起双臂至头部上方，再然后双手手掌相贴。向左向右摆动身体，这时候腹部收紧，并且腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

　　2、原地站立，然后向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，并将双臂摆动到身体一侧，再慢慢地旋转。注意旋转的时候要慢慢地吐气，当转回到原来正面的位置的时候再吸气。最后再反方向同样动作练习30秒。

　　3、原地站立，然后双手掌依然相贴，再抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢地下降手臂。然后反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

　　在练习这套动作的时候一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套简单的减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，并且有助于改善精神状态。

　　(1)把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。

　　(2)右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

　　(1)弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

　　(2)松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

　　(1)原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，并且脚尖向着正前方，然后右腿的脚尖同样向着正前方。

　　(2)把左腿伸直，然后弯曲腰部使上半身往前和下方运动，并且逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上为止，坚持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

　　(1)身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;

　　(1)双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。