养生备于理：人生第一道美餐是睡眠养生智慧 56健康网

　　古今中外，大凡正常的人，其人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。这是为什么呢？因为人体器官与生理功能都需要生长、发育、调整、维修，而这一切唯有在睡眠状态下效果最佳。

　　《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”清代大学者音乐家李渔认为：“睡能养气，睡能还精，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”意大利著名艺术家及发明家达·芬奇赞美：“人生第一道美餐就是睡眠。”美国研究睡眠的专家威廉·得门特还作了这样比喻：“睡眠是抵抗疾病的第一道防线。”印度最著名的医生特里吉纳指出：“人们之所以生病是因为错误的生活方式。要保持身体健康，最大的秘诀在于睡眠，只要睡眠良好，健康状况九成没有问题。”中西医研究都一致表明，睡眠障碍是导致衰老的重要原因之一。

　　每年的3月21日，是世界卫生组织规定的“世界睡眠日”。时代的发展越来越多的人意识到睡眠与我们日常生活息息相关，睡眠质量直接影响到我们第二天的精神状态，而失眠症这一二十一世纪的孤独病也越来越多地成为我们生活的负担。

　　有人认为老人本来瞌睡少，其实这是个认识误区，最能睡的老人才有希望登上长寿之山。因为老人的生理机能减退，易疲劳，更应多睡。人到老年，不易入睡，睡眠时间相对缩短而且易醒，常常夜间睡眠不足白天困倦。60岁以上的老年人失眠发生率是年轻人的3～4倍。为了适应生物钟规律，中医有“子午觉”之说（子觉：指夜间11点至次日凌晨1点的时间段要睡觉；午觉：指中午11点至下午1点的时间段要睡觉），这两个时辰，最是阴阳交替之时，人体往往相应变化，因此最宜休息调整。而且，这时睡眠的质量最好，效率最高。所以，医生提倡，老年人一定要在晚上10点前就寝，并坚持午睡，对保养身心必有好处。

　　睡眠需要一定的条件，房间、床铺、垫褥、盖被、枕头种种，都会与睡眠质量直接相关。我们先贤，还发明药枕，伴人安眠甘寝，欣然入梦。明代医家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞麦，黑豆皮，绿豆皮，决明子，菊花，同作枕，至老明目。”我们可根据自己的体质体症，在医生的指导下，辨证选用选择不同功效的中药，如菊花、玫瑰花等花蕊，白芷、川芎等芳香药，可制成不同功效的药枕。